ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਜ਼ੋਰ ਸਿਰਫ਼ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੀਬਰ, ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਨਾਬਾਲਗ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਕੜ ਤੋਂ ਪਰੇ ਜਬਰਦਸਤ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਓ.ਸੀ.ਡੀ.), ਵੱਡਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ , ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਡਰਾਉਣਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਜਾਂ ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੰਗ ਜਾਂ ਹਿੰਸਕ ਸਰੀਰਕ ਹਮਲੇ ਵਰਗੇ ਅਤਿਅੰਤ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਗੇ.
ਇਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਲਚਕਦਾਰ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਦੇ ਹਨ.
ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕਢਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਗਏ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਔਖੇ ਸਰੋਤ ਹਨ.
ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮੰਨ ਲਓ ਤੁਹਾਡਾ ਬੌਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਤੱਕ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗਿਆਨ, ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਉਪੂਰਨ ਲੱਗੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਨਾਅਪੂਰਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਜਾਂ ਸੰਸਾਧਨਾਂ ਹਨ, ਉਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਕੋਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਾਧਨ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੁਣੌਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਇਕ ਕੇਕ (ਜਾਂ ਤਾਂ ਮਜ਼ੇਦਾਰ) ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਨਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਝਦਾਰ ਸਮਰੱਥਾ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ:
- ਮੌਜੂਦਾ ਮੂਡ
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ
- ਸਵੈ ਮਾਣ
- ਪਿਛਲੇ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ
- ਉਪਲੱਬਧ ਸਰੋਤ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਸਾ, ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ )
ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਬਦਤਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵੱਧ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੇ ਬਦਲੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਘੱਟ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੁਨਾਸਬ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਬਹੁਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੋ ਵਿਆਪਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਸਮੱਸਿਆ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਟਕਰਾਅ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਉਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਕੇ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਂ ਵਿਚ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਲ ਸਰੋਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਭਾਵਨਾ-ਫੋਕਸ ਕਾਈਜ਼ਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਇਹ ਅਸਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਿਪਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਆਗਾਮੀ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਲਈ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ' ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਤੋਂ ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸਲੇ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਾਕੀ ਹਫਤੇ ਲਈ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਰੇਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਿਪਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਗੇ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ' ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੌਂਸਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੰਨੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ-ਅਧਾਰਤ ਕਢਾਈ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ
ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਓ.ਸੀ.ਡੀ. ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੁਸ਼ਲ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਦੋਂ ਤਕ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਛੱਡਣ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਦਵਾਈ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੰਦੇ ਅਸਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਇਹ ਆਸ ਵਿਚ ਛੱਡਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੁੱਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਗੇ. ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਕਸਰ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੇਹਤਰ ਮੇਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਪੱਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਬਾਰੇ ਸਾਖੀਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਇਹ ਨਾ ਵਿਖਾਓ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ
ਤਲ ਲਾਈਨ
ਓਏਸੀਡੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ. ਯਕੀਨਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਡਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਦੀ-ਕਦੀ ਇਹ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਅੱਜ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਜੇਮਡਾਲ, ਓ., ਵੋਗਲ, ਪੀ., ਸੋਲੇਮ, ਐਸ., ਹੈਗਨ, ਕੇ., ਅਤੇ ਟੀ. ਸਟਾਈਲਜ਼. ਅੱਲੜਪਤੀਆਂ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ 2011. 18 (4): 314-21
> ਮੋਰੀਿਟਜ, ਐਸ., ਜਹਾਂਸ, ਏ., ਸ਼੍ਰੋਡਰ, ਜੇ. ਐਟ ਅਲ. ਹੋਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਢਾਈ: ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਹੋਰ ਅਨੁਮਾਨ ਕੀ ਹੈ? ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਾਈਕੋਪੌਟੌਲੋਜੀਕਲ ਸਿੰਡਰੋਮਜ਼ ਵਿਚ ਪਰੋਸੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਸਕੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2016. 191: 300-7
> ਜ਼ਹੋ, ਐੱਚ., ਵੈਂਗ, ਸੀ., ਗਾਓ, ਜ਼ੈਡ ਏਟ ਅਲ. ਬੋਧ-ਮੁਕਤ ਅਰੋਗਵਾਦ ਵਿੱਚ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ-ਮੁਕਤ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ-ਸਟੇਟ ਬਰੇਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੀਪੀਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ 2016: 208: 184-190.