ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ 4 ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ

ਅੱਜ ਰਾਹਤ ਲੱਭੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਹੈ "ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ?" ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਿਉਂ ਚਿੰਤਾ?

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਧੱਕਦੇ ਹਨ.

ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. (ਇਹ ਖ਼ਤਰਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਧਮਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਦੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਤੋਂ.) ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ; ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਵਧੀਆ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?

ਉਹ ਨੁਕਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਅਚਾਨਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜੋ ਹਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਕਾਰਨ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ' ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਬੇਲੋੜੀ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਚਿੰਤਾ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਂਦੀ ਹੈ , ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੀਆ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਸਵੈ-ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੌਖੇ ਕਦਮ ਹਨ:

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਅੰਦਰ ਵੇਖੋ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੋਚੋ. ਖਾਸ ਰਹੋ (ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਕਈ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਪਵੇਗਾ.) ਕਿਸੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਫੇਰ, ਫ਼ੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਜੇ ਕੋਈ ਹੈ, ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਕਿਹੜਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਧਮਕੀ ਅਸਲੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਫਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਅਗਲਾ, ਉਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਓ ਜੋ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਘਬਰਾ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਚੈਨਲ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭਰੋਸੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਯਥਾਰਥਿਕ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਸਿਹਤ-ਰਹਿਤ ਜਵਾਬ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹਰ ਚੀਜ ਵਾਂਗ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾ ਕੇ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਜਾਂ ਧਿਆਨ , ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ , ਜਾਂ ਸੁਣਨ ਦੁਆਰਾ ਸੰਗੀਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿੰਤਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾਡ਼ੀਆਂ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਾਰਮਾਰਕ ਸੀ ਐਲ, ਬੌਡਰੇਓਕਸ ਈ, ਅਮਰਾਲ-ਮੇਲੇਡੇਜ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ "ਏਰੋਬਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਐਂਡ ਲੀਜਰ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਗੇਟਿਕਸ ਟ੍ਰੇਟਰ ਆਫ਼ ਦ ਟਰੇਸ-ਇਲਨੈਸ ਰੀਲੇਸ਼ਨ." ਬੀਹਿਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਸਾਲਾਨਾ 1999; 21 (3): 251-7
ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨ ਜੈਨ, ਮੈਸਿਅਨ ਏਓ, ਕ੍ਰਿਸਟਲਰ ਜੇ, ਐਟ ਅਲ "ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਮਰਤੀ ਆਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਯੈਟਰੀ 1992 ਜੁਲਾਈ; 14 9 (7): 936-43}

_{ਮੈਡੀਕਲ ਕੇਅਰ , ਵੋਲ., "ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਆਉਟਪੇਸ਼ੈਂਟਜ਼ ਵਿਚ ਫਿਕਸਡ ਡਿਸਕੋਡੋਰਸ ਦੀ ਕਾਰਜਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ," ਮੈਡੀਕਲ ਸਟੈਨ, ਪੀ ਰੌਏ ਬਾਇਰਨ, ਐਮਜੀ ਕਰਾਸਕੇ, ਏ ਬਾਈਟਰਿਟਸਕੀ, ਜੀ ਸਲੀਵਾਨ, ਜੇ ਐੱਮ ਪਾਇਨ, ਡਬਲਯੂ. 43, ਨੰ 12, ਦਸੰਬਰ 2005, ਪਪ. 1164-1170.}