ਜਾਣ ਦਿਉ ਲਈ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਅਜ਼ਮਾਓ
ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਂਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਕ ਵਾਰ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਮੇਂ ਸਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਝਗੜਿਆਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੰਮੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਰਮਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ, ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
Expressive Writing
ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਇਕ ਚਿੱਠੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਗਸਟਮ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੁ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਵੀ ਲਿਖਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੱਮਣੀ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ. ਫ਼ਰਕ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿਚ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਲਿਖਤ ਲੱਭਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਲਈ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਤਮਿਕ ਲਿਖਣ ਨਾਲ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰ ਲਿਖਤ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ ਜੋ ਬੀਰੋਡਿੰਗ ਅਤੇ ਰੱਮਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਸਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਮਰਨ
ਇੰਜ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਓਪੇਰਾ ਤੋਂ ਸਟਿੰਗ ਦੇ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦਾ ਤਰਕ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ
ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਫੋਕਸ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਮਰਨ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਰੱਬੀਕਰਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਤਕਨੀਕਾਂ ਮੁਆਫ਼ੀ ਲਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਆਪਣਾ ਫਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਬਦਲੋ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 'ਖ਼ਤਰਾ' ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ (ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ) ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 'ਚੁਣੌਤੀ' ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਦਾਅਵੇ ਨੂੰ ਖੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮਰਥ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਗੁਣਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਬਜਾਏ, ਨਵੇਂ ਲੈਨਜ ਤੋਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੰਗਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਤ ਪੁਨਰਗਠਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ
ਆਪਣਾ ਵਿਹਾਰ ਬਦਲੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - 'ਨਕਲੀ ਇਸ ਨੂੰ' ਲੈ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 'ਨਜ਼ਰੀਏ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕੁਝ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਚੇਤ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ: ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ , ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ੌਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪਏ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਧੀਵਤ ਪਹੁੰਚ ਲੈਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਰਵਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਵਰਤਾਓ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ 80% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦਾ 'ਮੁੱਖ ਆਧਾਰ' ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ; ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ , ਜਾਂ ਸੀਬੀਟੀ, ਇਲਾਜ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ . ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਇਕੱਲੀ, ਜਾਂ ਐਸ.ਐਸ.ਆਰ.ਆਈ. ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਸ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਰੋਮਿੰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਅਤਰੀ ਐਨ, ਰਵੀਪਤੀ ਐਮ, ਅਗਰਵਾਲ ਪੀ, ਹੈਲੀ ਸੀ, ਫਾਲਰ ਏ. ਰੁਮਿਨੀਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਏ ਉਭਰਦੇ ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਦੱਖਣੀ ਮੈਡੀਕਲ ਜਰਨਲ ਅਪ੍ਰੈਲ, 2008.
ਰੇ ਆਰਡੀ, ਵਿਲਹੇਲਮ ਐਫਐਚ, ਕੁੱਲ ਜੇਜੇ. ਸਾਰੇ ਮਨ ਦੇ ਅੱਖ ਵਿਚ ਹਨ? ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਜਨਵਰੀ, 2008.
ਸਲੋਅਨ ਡੀਐਮ, ਮਾਰਕਸ ਬੀਪੀ, ਐਪੀਸਟਾਈਨ ਈ.એમ., ਡੌਬਜ਼ ਜੇ.ਐੱਲ. ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਰੁਝਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਭਿਆਸਵਾਦੀ ਲਿਖਣ ਬਫਰ. ਭਾਵਨਾ ਅਪ੍ਰੈਲ, 2008.
ਵਿਲਕਿਨਸਨ ਪੀਓ, ਗਾਇਡਰ ਆਈ ਐੱਮ ਨਿਰਾਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅੱਲ੍ਹੜ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਮਨੋਦਸ਼ਾ-ਸਬੰਧਤ ਰਿਊਮੈਨੀਕਲ ਜਵਾਬ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਬਾਲ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ . ਜਨਵਰੀ, 2008.