ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਬਿਹਤਰ ਵੇਖੋ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਮਾਜ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ-ਜਾਗਰੂਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਨ ਲਈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਸਬੰਧ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਆਉਟਲੈਟ
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਰਜੇ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ, ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਜਾਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਇਹਨਾਂ ਨਿਵੇਕਲੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਗ਼ੈਰ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆਂ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਵਿਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ
ਕਸਰਤ 'ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ' ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੌਲ , ਅਤੇ ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ 'ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ' ਰਸਾਇਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. (ਇਹ 'ਰਨਰ ਦੇ ਉੱਚ' ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰਸਾਇਣ ਹੈ.)
ਵਿਵਹਾਰ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਪ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੈਨ-ਆਵਰਿਤ ਸਟੇਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਜਿਮ, ਡੋਜੂ, ਇਕ ਬਾਕਸਿੰਗ ਰਿੰਗ, ਇਕ ਪਾਰਕ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਪਹਾੜ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਕ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ ਸੁੱਤੇ ਰਾਹ ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੁਕਿੰਗਨ 'ਚੰਗਾ
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਨਾਕ, ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਧਾਗੇ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੂਖਮ ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ਾਮਈ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧੇ ਹੋਏ ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਮੈਨੂੰ ਉੱਲੂ ਨਾਂ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿੱਖ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ.
ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ
ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਲਾਭ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਦੀ ਇੱਕ ਡਬਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮੌਜਾਂ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਹੋ, ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਕ ਬੱਡੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਲੀਗ ਵਿਚ ਸੌਫਟੋਲ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਵਾਧੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 'ਕੰਮ' ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਵਧੀ ਹੋਈ ਸਿਹਤ
ਤਨਾਅ ਕਾਰਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬੀਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਕ ਦਰਦ, ਗੁੰਮ ਕੀਤੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਗਤਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲੰਮੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ (ਜ਼ੁਕਾਮ, ਫਲੂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਛੋਟੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ) ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ).
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾਪਨ
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਹ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਉਹ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਛੋਟ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਕੀ ਹੈ!
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਰੋਤ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਮੌਜਾ ਕਰੋ!
- ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਲਿੰਕ.
- ਰੁਝੇਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੋਜਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕੇਵਲ ਹੁਣ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਪਰ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ. - ਟਾਈਪ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਕਤਾ ਕੁਇਜ਼
ਇਹ ਕਵਿਜ਼ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ "ਟਾਈਪ A" ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
ਰਿਮਲੇਲ ਯੂ, ਸੇਲੇਰ ਆਰ, ਮਾਰਟੀ ਬੀ, ਵਰਟਜ਼ ਪੀਏਹ, ਏਲਟ ਯੂ, ਹੇਨਿ੍ਰਕਸ ਐਮ. ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪਿੰਡੀਪਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਨਾਇਨਯੂਰੋਡਕੋਕ੍ਰਿਨੋਲਾਜੀ ਅਕਤੂਬਰ 13, 2008.