ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਨਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ.

ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਜੀਵਨ, ਤਲਾਕ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦੀ ਮੌਤ ਵਰਗੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਘਰ ਤੋਂ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ).

ਇਸੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ

ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ " ਤਣਾਅ " ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ "ਤਣਾਅਪੂਰਨ" ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜੋ ਕੁਝ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਾਂ ( ਵਿਅਕਤਿਤਵ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ, ਉਪਲਬਧ ਸੰਸਾਧਨਾਂ, ਆਦਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਤਜੁਰਬਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ) ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਧਾਰਨਾ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ "ਤਣਾਅਪੂਰਨ" ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ" ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ "

• ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਸਾਰੇ ਤਣਾਓ ਇੱਕੋ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਸਭ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਬਰਨਾਈ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਉੱਤੇ ਉੱਚ ਮੰਗਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ; ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੰਟਰੋਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿਕਲਪ ਹਨ; ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ; ਜਿਥੇ ਅਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ; ਅਤੇ ਜਿਥੇ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਅਣਹੋਣੀ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਰਥਿਕ ਮੁੱਦਿਆਂ , ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਜੀਬ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੂੜਾ ਜਾਂ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?

ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਸਰ

ਜਿਸ ਤਰਾਂ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਹਰੇਕ ਦੁਆਰਾ ਅਲੱਗ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅਨੋਖੇ ਹਨ

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਜਾਨਲੇਵਾ ਧਮਕੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮੂਡ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜੋ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ "ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ" ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਕਸਰ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

• ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਓ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਅਤੇ ਮੁਹਾਰਤ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

• ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ . ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਤਕਨੀਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ "ਤੇਜ਼ ​​ਫਿਕਸ" ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚ ਸਮਝ ਕੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੜਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
  
  ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ , ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਤਨਾਅ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  

• ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਘੱਟ ਸੁਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  
  ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਆਦਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਸਿਮਰਨ , ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਹੁਨਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ "ਚੁਣੌਤੀ ਭਰਿਆ" ਜਾਂ "ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ " ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
  
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਉੱਥੇ ਉਹ ਖੇਤਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਕੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੋਈ ਵੀ ਟੈਨਸ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਸਿਖਰ 3 ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

• ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤਨਾਅ ਹੈ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਮਿਕਸ ਚੁਣਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ

ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਹੀਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ - ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਨਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਈਸਟਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਪੁਰਾਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜਿਊਣ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਤਨਾਅ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵੀ "ਚੰਗਾ" ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕਿਵੇਂ ਦੱਸਾਂ?
ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਾਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ. (ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੇਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.) ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਕੁਝ ਤਣਾਉ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਅਤੇ 'ਫ਼ਜ਼ੀ ਸੋਚ' ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਦ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੁੱਬਦੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੂਖਮ ਸੰਕੇਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਕੈਨ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ).

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ; ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਮਿਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕੋ. ਪਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ

• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਕੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ ਜਾਂ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਖੁਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ, ਸਿਰਫ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੁਝ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਸਖਣਾ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ.

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਲੇਹਰਰ, ਪਾਲ; ਵੂਲਫੋਕ, ਰੌਬਰਟ; ਸਿਮੇ, ਵੇਸਲੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਨਾਉ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਤੀਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਦਿ ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.