ਜ਼ਰਾ ਤਣਾਅ ਨਾ ਕਰੋ: ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਹੱਲ ਲੱਭੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪਾਗਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ? ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ - ਇਹ ਸੋਚਣ ਦਾ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤਨਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਵਿਚਾਰ ਵਟਾਂਦਰਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਈਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੋਸ਼ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਰੋਮਾਂਸ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬੇਹੋਸ਼ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ; ਜੋ ਕਿ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਛੇਤੀ-ਜਲਦੀ ਪਸੀਵਰਤਨਸ਼ੀਲ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਲੂਪ ਨੂੰ ਵੰਡ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਹੱਲ ਲੱਭਣ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਰੋਮਾਂਚਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਕਾਬਿਲ ਹੈ? ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ "ਮਲਕੀਅਤ" ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਰਮਨ ਦੇ ਪਗ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਅੰਤ ਨਾਲ ਜਰਨਲ ਕਰਨਾ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਿਲੰਗ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਕ ਜਰਨਲ ਰਿਊਮਿਸ਼ਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵਧੇਰੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੱਸਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ .
ਜਰਨਲ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨੈਗੇਟਿਵ ਘਟਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੋਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ: ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਜਰਨਲਿੰਗ ਬਨਾਮ ਹੀਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਵਿਲੇਨਜ਼
ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਿਉਂ ਵਾਪਰੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੁਆਫ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ; ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਫ ਕਰ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਉਸ ਦੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਲੇਕਿਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਵੀ ਲਿਖੋ ਜੋ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ
ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋਈਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ, ਪਰ ਕੁਝ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜਾਰੀ ਜਰਨਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਵਿਗਾੜ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ?) ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋੜ ਦਿਓ
ਆਪਣੀ ਮਨ-ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ "ਸੁੱਖਾਂ" ਉੱਤੇ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਦੇਖੋ) ਇਹ ਇੱਕ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਬਾਂਵੇਂ ਤੇ ਬੈਂਡ-ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚਕਾਰ ਕੁਝ ਦੂਰੀ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਪੇਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਭਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ!