ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਲਾਭ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਵੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਬੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਓ ਆਪਾਂ ਇਹ ਵੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਲੋਕ ਭਾਰ ਕਿਉਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ?
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੈਨਬੁਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਧੌਂਸਕਰਿਕ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ , ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ (ਵਾਧਾ) ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- Nicotine ਇੱਕ ਭੁੱਖ suppressant ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੁਅੱਤਲੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿਚ 5 ਤੋਂ 10 ਪੌਂਡ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਆਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹੀ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਜ਼ਨ ਵਾਪਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਜੋੜੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ ਜਾਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਹੋਰ ਕਿਉਂ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ?
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਦਮੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਵਧੀ ਹੋਈ ਭੁੱਖ ਜਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਗਰੇਟ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ stimulant ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਰੀਲਿਜ਼ ਨਾਲ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਖੂਨ ਵਿਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਲੌਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸਿਮੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਤਜੁਰਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ
ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਅਹੁਦੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਹੱਥ-ਤੋ-ਮੂੰਹ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਹੁਤ ਖਰਾਬ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਤਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਦਲ ਲੱਭਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਲਈ ਤਲਬ.
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਆਮ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ. ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ" ਹਾਰਮੋਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਸਵੀਰ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਸਮਝੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਲਸੀ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਤਾਂ ਹਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿੱਤ ਦਰਜ ਕਰੋ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵੱਲ ਪਰਤਣ ਲਈ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਕੁੱਝ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਠੋਸ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਭਾਰ ਦੇ ਵਧਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕਸਰਤ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਡੋਪਾਮਾਇਨ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਲਈ ਤ੍ਰਿਸ਼ਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਕਸਰਤ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 5 ਦਿਨ ਲਈ ਸ਼ੂਟ ਕਰੋ.
ਇਹ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਲਈ ਕ੍ਰਿਸ਼ਮੇ ਕਰੇਗੀ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕਸ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਮੁਰਿੰਨੀਆਂ ਹਿੱਟ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ:
- ਸਬਜ਼ੀ ਸਟਿਕਸ - ਸੈਲਰੀ, ਗਾਜਰ
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- 94% ਫ਼ੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਪੋਸਕੋਰਨ
- ਟਾਇਲ ਮਿਕਸ
- ਪਾਣੀ - ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ!
- ਸਖ਼ਤ ਕੈਂਡੀ
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
- ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ
- ਗਰਮ ਕੋਕੋ ਨੂੰ ਗੈਰ-ਦੁੱਧ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
- ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਅੰਗੂਰ
- ਫੈਟ-ਫਰੀ ਫਿਊਡੇਕਿਕਲਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਲਾਲਚ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਡਿਗਾਡਟਰ ਮਿਠਆਈ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਾਲਸਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਤੁਰਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਹਰ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਕਾੱਲ '
ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਧੂੰਏ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਸਾਡੇ ਸੰਕਰਮਣਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਸਾਬਕਾ ਸਮੋਕ ਲਈ, ਜੋ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਨਾ ਲਵੋ.
ਇਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਵੈ-ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਚੰਗਾ ਰਹੋ ਤੰਬਾਕੂ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਪਲਬਧੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ.
- ਸਬਰ ਰੱਖੋ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਛੋਟੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਦਭੁੱਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਠੀਕ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਖੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਪਾਉਂਡ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ. ਇਹ ਫ਼ਾਇਦੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਹੋਵੇ.
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਮਲ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਰੱਖਣ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਗੁਆਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.