ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਦਾ ਡਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਅਸਲ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਮੂਰਖਤਾ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਤੋਂ ਸ਼ਰਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਲਈ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਮਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ

ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਇਲਾਜ ਦੀ ਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ; ਉਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ' ਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਿਕ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਸਮੇਤ ਸੰਭਾਵੀ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਦਖਲ-ਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਸੰਵਾਦਤਮਿਕ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਉਹ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰੂਪਾਂ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਦਰਭ ਪੁਨਰਗਠਨ .

ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਡਰਾਉਣ-ਉਤਪੰਨ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਤ-ਚਾਲਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਣਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਹਿਸਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਜਾਂ ਇਕ ਗਰੀਬ ਭਾਸ਼ਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦੇਵੋਗੇ.

ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਸ਼ੁੱਧ ਸੋਚਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤਰਕਪੂਰਨ ਜਵਾਬ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੌਂਸਲਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਆਪਣੇ ਤੁਰੰਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਰਾਹੀਂ, ਉਹਨਾਂ ਸਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਾਦਾਂ ਨਾਲ ਵਿਵਾਦ ਨਾਲ ਵਰਤ ਕੇ ਵਿਵਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਦੇ ਉਦਾਹਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੁਰੰਤ ਵਿਚਾਰ ਲੋਕਤੰਤਰ ਵਿੱਚ ਅਪਮਾਨਜਨਕ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸੋਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, "ਜੇ ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਹਿਲਦਾ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ?" ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਦ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਡਰ ਯਥਾਰਥਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਇਸ ਡਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਆਣਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ, "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਠੋਕਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ."

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੰਗੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਚਲਦੇ ਚਲ ਰਹੀ ਇਲਾਜ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਹਿਯੋਗ ਕੇਂਦਰ. "ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ: ਮਾਨਤਾ, ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ", 2013.}