ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਿਹਾਈ ਤਕਨੀਕ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਰ 4 ਰਿਲੇਸ਼ਨ ਨੀਤੀ

ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਾ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ , ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫ੍ਰੀਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ , ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਲ ਧਮਕੀ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਐਜੋਰੋਫੋਬਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਜਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੌਰਾਨ ਬਚਣ ਲਈ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਗੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੋਵੇਗੀ. ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਅਕਸਰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਵਧਾਇਆ. ਆਰਾਮ ਮੁਹਾਰਤ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਾ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹਨ 4 ਬੇਚੈਨੀ ਲਈ ਛੂਟ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹਨਾਂ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੱਦ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਹੜਤਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.

ਡਬਲ ਬ੍ਰੀਤਿੰਗ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਹੋਰ ਛੁੱਟੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਰਿਫ੍ਰੈਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨੀ. ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹੋਰ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਣਾ ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਕਰਨਾ.

ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ

ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਾਣਨ ਲਈ ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਿਜ਼ੂਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਬੀਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਘਿਰਿਆ ਘਾਹ' ਚ. ਵਿਜ਼ੁਅਲਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰੋੜ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿਚ ਦੇਖ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੋ

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.) ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਚਿੰਤਾ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ. ਪੀਐਮਆਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰਿਕ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖਤ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਸਿਮਰਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਦੇ ਹਨ ਯੋਗਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਗਣ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਸੁਸਤੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਭਾਵਾਤਮਕ, ਸਰੀਰਕ, ਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਰਿਲੇਸ਼ਨਲ ਪਹਿਲੂਆਂ ਸਮੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਵੈ-ਦੇਖ-ਰੇਖ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਲੱਭਣ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੇਵਿਸ, ਐੱਮ., ਐਸਐਲਮੈਨ, ਈ.ਆਰ. ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐੱਮ. "ਦ ਰਿਲੇਕਸ਼ਨ ਐਂਡ ਸਟਾਰ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, 6 ਵਾਂ ਐਡੀ." 2008 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}

_{ਸ਼ਿਰਾਲਡੀ, ਜੀਆਰ "ਸਵੈ-ਮਾਣਕ ਵਰਕਬੁੱਕ:" 2001 ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}

_{ਸੇਵਾਵਰਡ, ਬੀ.एल. "ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ: ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, 7 ਵੀਂ ਸੰਸਕਰਣ" 2011 ਬਰਲਿੰਗਟਨ, ਐੱਮ.ਏ.: ਜੋਨਸ ਅਤੇ ਬਰਾਂਟਟ ਲਰਨਿੰਗ.}