ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਮਸਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਪੀਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਲੂਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨਾਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪੀਣ ਲਈ
ਕੈਫੀਨ ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਕੁਝ ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾੱਰ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਕੈਫ਼ੀਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਆਰਜ਼ੀ ਪਰਭਾਵ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੱਟੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਫਰਕ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.
ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ ਨਾ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਨਸਿੰਘੇ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਖੁਦ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਨਿਯਮਤ ਸੁੱਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ 'ਤੇ ਚਿਪਕਣ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਵਜੇ ਮੰਜੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ ਜਾਗਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ, ਜਿਵੇਂ ਬਾਅਦ ਦੁਪਹਿਰ 11.30 ਵਜੇ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ 6:30 am ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 7 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੌਂ ਜਾਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨਾ
ਦੌੜ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਸੁਸਤੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੋਰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਮਾੜੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ
ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਹੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੇਠਿਆਂ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੇਸਿੰਗ ਦਿਲ) ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਾੜਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਖਾਣਾ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਰੱਖਣਾ ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੇਵਜ੍ਹਾ ਨਹੀਂ, ਬਹੁਤ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਕਾਬੂ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਖਾਦਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਿਗਰਟ
ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਸਿਗਰਟਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਿਮੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਅਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ.
ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਸ਼ਲ ਗਿਰਾਵਟ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ 5 ਮਾੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਸਟੈਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਿਹੜੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
> ਬੈਂਡਲੋਉ ਬੀ, ਰੀਟ ਐਮ, ਰੋਵਰ ਸੀ ਐਟ ਅਲ. ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਇੰਟ ਕੈਨਨ ਸਾਈਕੋਫਾਰਮਾਕੋਲ 2015; 30 (4): 183-192.
> ਬੱਕਨਰ ਜੇ ਡੀ, ਲੈਂਗਨ ਕੇਜੇ, ਜੈੱਫਰੀਜ਼ ਈ ਆਰ ਏਟ ਅਲ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਚਿੰਤਤ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਨਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੈ. ਨਸ਼ਾ ਛੁਟਕਾਰਾ 2016; 55: 46-49
ਜਾਨਸਨ ਜੇ ਜੀ, ਕੋਹੇਨ ਪੀ, ਪਾਈਨ ਡੀਐਸ, ਕਲੇਨ ਡੀ ਐੱਫ, ਕਸਨ ਐਸ, ਬਰੁਕ ਐੱਸ. ਕਿਸ਼ੋਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਆਣਾਪਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਅਮਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ 2000; 284: 2348-2351
ਨਾਰੀਡੀ ਏਈ, ਲੋਪਸ ਐੱਲ, ਫਰੀਅਰ ਆਰਸੀ ਐਟ ਅਲ. ਕੈਫੀਨ ਚੁਣੌਤੀ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਘਬਰਾਇਆ ਗਿਆ ਡਿਸਔਰਡਰ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਉਪ-ਟਾਈਪ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ 2009; 169 (2): 149-153
ਨੇਕੇਲਮੈਨ ਡੀ, ਮੈਕਲੇਟਨ ਏ, ਡਾਹਲ ਏ.ਏ. ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ. ਸੁੱਤਾ 2007; 30 (7): 873-880