ਤੁਹਾਡੇ ਅਰਾਧਨਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਿੰਤਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ (ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਜੀਵਵਿਗਿਆਨ ਤਾਰਾਂ ਹਨ). ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੁੱਖ ਝੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਨਾਲ ਲਪੇਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਨਤੀਜਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਖਮ ਜਾਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ "ਵਿਹਲਾ" ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡਰ, ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ ਦੁਆਰਾ ਤੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਿੰਤਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਸਮੇਂ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਖੇਤਰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬੇਸਲ ਗੈਂਗਲਿਅਿਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਕੋਲ ਵੱਡੀਆਂ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅਹਿਸਾਸ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੌਣ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਚਾਰ-ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪੈਨਿਕ ਪਲਾਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ- ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਸੈਂਕੜੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ.

ਕਦਮ 1

ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਜਦ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹ ਘੱਟਦਾ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਡਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ (ਫਿਰ, ਸਾਡੇ ਜੈਵਿਕ ਵਾਇਰਿੰਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਨੂੰ ਟਿਗਰ ਕਰੇਗੀ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗਾ.

ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ "ਤਾਲਮੇਲ" ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਹੈ:

a) ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਰੱਖੋ

ਅ) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕਰ ਦਿਓ

c) ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲੈ ਜਾਓ

ਇਸ ਨੂੰ ਲਟਕਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੇਗਾ!

ਇਸ ਲਈ, ਪੜਾਅ 1 ਲਈ, ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ: ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਓ; ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ; ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਓ. ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ 5 x 2 = 10 ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹਾਂ.

ਕਦਮ 2

ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭੱਜੋ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਮਨੋਰੋਗ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਦਮਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਉਪਚਾਰਕ ਢੰਗ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੋਸਟ-ਮਾਰਟਿਡ ਸਟੈਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ( PTSD ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਜਿਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ EMDR, ਜੋ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰੀਪ੍ਰੋਸੈਸੇਸਿੰਗ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਦਮੇ ਵਾਲੀ ਯਾਦਾਂ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ 3

ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਲਿਖੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, "ਏਐਨਟੀ" ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਨਵੀਂ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਦਿਮਾਗ ਬਦਲੋ, ਆਪਣਾ ਜੀਵਨ ਬਦਲੋ, ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਅਤੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ 2015.

ਕਦਮ 4

ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1-3 ਦੇ ਚਰਣਾਂ ​​ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ , ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੇਸ਼ਿਅਮ, ਗੈਬਾ, ਅਹਵਾਗੰਧਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀ 6 ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.

ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਪੈਨਿਕ ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਾਰ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:

1. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. 5 x 2 = 10 ਯਾਦ ਰੱਖੋ.

2. ਆਪਣੇ ਡਰ ਤੋਂ ਭੱਜੋ ਨਾ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.

3. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ.

ਜੇ ਕਦਮ -1-3 ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਇਸ ਪੈਨਿਕ ਪਲਾਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ!