ਚਿੰਤਾ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀ ਹੈ?

ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਵੰਡਣਾ

ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟਵੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟਣ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਹੱਦ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲੱਛਣ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਜਿਸ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇਕ ਮੁੱਦਾ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਮਾਰਕਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿੰਨੀ ਮੁਨਾਸਬ ਜਾਂ ਗੈਰਵਾਜਬ ਹੈ.

ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਅੰਦਰੋਂ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪਿਛਾ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਕੀ ਮੇਰੀ ਚਿੰਤਾ ਮੇਰੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ?
• ਕੀ ਇਹ ਮੇਰੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਗਲਤ ਹੋ ਜਾਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਕਸਰ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਾਂਗਾ ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮੈਂ ਡਰ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਮੋਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਾਂ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੱਥ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ ਵੀ ਨਿਰੰਤਰ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ?
• ਕੀ ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹਾਂ?

ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਤਰ ਦੇਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਹੱਥ ਤੋਂ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ-ਇਕ ਕਾਉਂਸਲਰ, ਸੋਸ਼ਲ ਵਰਕਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ-ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਇਕ

ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨਕ ਮਾਪਦੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕਿੰਨੀ ਗੜਬੜ ਹੈ.

ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਨਿਦਾਨ

ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਔਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਸਰੇ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਚਕਦਾਰ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਜੇ ਇਹ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਉਪ-ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ" ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ.

ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੀਵੀਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਫਰਮ ਡਾਇਗਨੈਸ਼ਨ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਖਲ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੇ. ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਗਲਤ ਹੈ ਜਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਦਖਲਅਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲੇਬਲ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਅਗਲਾ ਕਦਮ

ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਕਦਮ (ਨੰਬਰ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੁਭਾਅ ਅਤੇ ਹੱਦ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ: ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:

• ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਵਸੀਲੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬਾਂ, ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਐਪਸ, ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਸਰੋਤ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਰਾਹੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ
• ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ
• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ
• ਕਈ ਥੋਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ

ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਚਿੰਤਾ ਲਈ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਆਪਣੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੌਸਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਆਧਾਰ ਨਾਲ ਚੋਣ ਦੀ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਯੋਗਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਲਿਨਿਕ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਟੂਡੇ, ਵਰਤਾਓ ਸੰਬੰਧੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਲਈ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਸਮੇਤ ਰੈਫਰਲ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ. ਜਾਂ, ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ, ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ) ਬਲੌਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.