ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਕਲੈਨਿਕ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਲਈ ਮਨੋਬਿਰਤੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਬੋਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿਚ, ਜੜ੍ਹਾਂ ਜਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ (ਕਈ ਵਾਰੀ ਅਨੇਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਲੱਭੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਵਿੱਚ, ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗਾ).
ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੈਰਪੀ (ਐਕਟ) ਵਿੱਚ, ਸੀ.ਬੀ.ਟੀ. ਵਿੱਚ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਿਖਮ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਸਚਾਈ . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਕਟ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ "ਘੱਟ ਘੇਰਿਆ" ਹੋਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ (ਜਿਵੇਂ, ਜੇਕਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਫਿਊਜ਼ਨ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਝਣ ਵਾਲਾ ਘਾਟਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਹੈ.). ਆਪਣੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ-ਮਿਲਾਪ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 5 ਬੋਧਾਤਮਕ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਪੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਰਹੋ; ਜੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ, ਇੱਕ ਰਾਜਧਾਨੀ "ਐੱਮ" ਨਾਲ , ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਹਸਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ '' ਮਨ '' ਦਾ ਨਾਮ ਦੱਸੋ. ਜਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੱਸੋ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਫਿਰ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਮਨਚਾਹਟ ਦੂਰ ਕਰੋ" ਜਾਂ "ਵਾਹ, ਮਨ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਦੱਸ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਕਦੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. "ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਹਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪੇਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਕਾਰ ਰੇਡੀਓ ਜੋ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰ ਦੇ ਮੁਸਾਫਰ ਸੀਟ ਵਿਚ ਬੈਠੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਇਕ ਡਰਾਉਣਾ ਰੇਡੀਓ ਸਟੇਸ਼ਨ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਸਾਉਂਡਟਰੈਕ ਖੇਡ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੌਲਾ ਕੋਝਾ ਹੈ.
- ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁੰਜੀਚੇਨ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁੰਜੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਭ ਆਮ ਸਚੇਤ ਵਿਚਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁੰਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ.
- ਇੱਕ ਘੁਮੰਡੀ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬਾਲਗ਼ ਦੇ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਵਿਚ ਇਕ ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ ਵਾਂਗ ਵਰਤਾਓ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੁੱਛੋ, "ਇੱਥੇ ਕੌਣ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਮੇਰਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੈ ਜਾਂ ਕੀ ਮੈਂ ਚਾਰਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ? "ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ - ਰੰਗੀਨ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਗੁੱਸੇ ਵਿਚ ਆ ਜਾਓ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਿਨਾਉਣੇ ਦੁਰਵਿਹਾਰ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਵਿਚਾਰ. ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ: ਨਿਰਣੇ, ਆਲੋਚਨਾ, ਤੁਲਨਾ, ਅਸਾਧਾਰਣ ਆਦਿ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਮੈਂ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਖਰੀਦਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ______________ ਹਾਂ?" ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖ਼ਰਚਾ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ!).
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਸੈਟੇਲਾਈਜੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੇਵਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
ਸੰਕਰਮਣ ਭਰਮ ਅਤੇ ਐਕਟ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕਨਟੇਕਸਟਾਇਲ ਬਿਆਇਵੇਰਲ ਸਾਇੰਸ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਸਬੰਧਤ ਪੋਸਟ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਹੇਅਸ, ਐਸਸੀ, ਅਤੇ ਸਮਿਥ, ਐਸ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਤੋਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਲਵੋ: ਨਵੀਂ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਥੇਰੇਪੀ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ, 2005.