ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਖਿਆਲ

ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ (ਜੀ ਏ ਡੀ) ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਧਾਰਣ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸੰਭਵ ਹੱਲ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸਫਾਈ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਢਾਲਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਸਿਹਤ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਡਾ. ਡੈਨਿਅਲ ਕ੍ਰਿਪਕੇ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਦੇ ਲਾ ਜੋਲਾ ਵਿੱਚ ਸਕਾਈਪਪਸ ਕਲੀਨਿਕ ਆਫ਼ ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਇਕ ਨੀਂਦ ਮਾਹਿਰ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੋਖਾਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਕਿਤੇ ਵੀ 50 ਤੋਂ 70 ਮਿਲੀਅਨ ਅਮਰੀਕਨ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਟਰ ਕੰਮ ਵਿਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਵੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਗ੍ਰੇਡ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੁੱਤੇ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲਸੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੇਤਰਤੀਬ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰਾਂ. ਇਹ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਚੱਕਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.

ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਕੇ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ

ਡਾਕਟਰ ਕ੍ਰਿਪਕ ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜੋ ਬਾਕੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਸੁੱਰਖਿਆ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾ. ਕ੍ਰਿਪਕੇ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਕਈ ਸਹਾਇਕ ਕਾਰਕ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਾਗ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ.

ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਆਰੀ ਵੇਕ-ਵੇਅ ਟਾਈਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਇਕ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਥੱਕਿਆ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹਰ ਰੋਜ ਉਸ ਵੇਲੇ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ-ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੈਕਫਾਇਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ 'ਤੇ "ਫੜਨਾ" ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਹੀ ਸੁੱਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਮੋੜਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੜੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਪੜ੍ਹਦੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਠਹਿਰੇ ਹੋ. ਜੇ 20 ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੌਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਦਾ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਪਕੇ ਨੇ ਵੀ ਸ਼ਰਾਬ, ਕੈਫ਼ੀਨ, ਨੀਂਦ ਏਡਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ.

ਕਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਹੈ?

ਡਾ. ਕ੍ਰਿਪਕਾ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੋਈ ਪਹੁੰਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਜੇ ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜੋ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੇਗੀ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{Colten, H. Sleep Disorders and Sleep Deprivation , 2006.}

_{ਕ੍ਰਿਪਕੇ, ਡੀ ਐੱਫ "ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਮੌਤ ਦਰ" ਜਨਰਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵ , 2002, 131-136}