ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਹੋਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਿਮਰਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਤਨਾਅ-ਰਹਿਤ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲੋਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਵਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸਪਸ਼ਟ ਮਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ, ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਗ੍ਰਾਂਟ ਕਿਸੇ ਇੰਸਟਰੱਕਟਰ ਜਾਂ ਅਧਿਆਪਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ.
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀ ਹੈ?
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਾਰਤਾਲਾਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਨੂੰ ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਮਰਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੰਦਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਵਾਜ਼ਾਂ, ਵਿਜ਼ੁਅਲ ਟੁਕੜੇ, ਸੁਚੱਜੀ ਸੰਵੇਦਨਾ, ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੁਗੰਧ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ !
ਇੱਕ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਦੇ 6 ਕਦਮਾਂ
ਇੱਕ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਸਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਲਾਭ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋਗੇ.
ਥੋੜੇ ਪੰਜ-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ.
- ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਲਈ ਟੀਚਾ ਚੁਣੋ ਇਕ ਮੈਟਰੋਰੋਮ ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਧੂਪ ਦੀ ਗੰਧ, ਜਾਂ ਇਕ ਪ੍ਰਸੰਨ ਤਸਵੀਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ .)
- ਅਰਾਮਦੇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਗਏ ਟੀਚੇ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਹਿਸਾਸ ਵਿੱਚ ਲਓ. ਆਵਾਜ਼, ਗੰਧ, ਨਜ਼ਰ, ਆਦਿ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਬਸ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਕੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ.
- ਆਪਣੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ, ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਲਈ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜੋ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸਾਫ ਰੱਖੋ.
- ਅਸਫਲਤਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾਵਾਦੀ ਨੂੰ ਇਹ ਗਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਟੋ ਨਾ. ਬਸ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਵਧਾਈ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਕਿ sensations ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ.
- ਇਹ ਹੀ ਗੱਲ ਹੈ! ਇਹ ਥੋੜਾ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ 4 ਸੁਝਾਅ
- ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਸਿਮਰਨ ਅਕਸਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ.
- ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਹੋਰ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਤਜਰਬਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਾਟੇ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ mMeditation ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤੀ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ) ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੋਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਹਟਣ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ!