PTSD ਘਾਤਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਪੋਸਟਟ੍ਰੋਟਿਕ ਸਟੈਚ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਜ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜਾਂ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੇਚੀਦਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕ੍ਰਿਸਟਲ ਬਾਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ PTSD ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਰਚਨਾਤਮਿਕ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਚਿਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਗਿਆਨ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ! ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਲੇਖਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਦੇ ਸਿਥਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਬੇਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਯਾਦਾਂ, ਜੋ ਕਿ PTSD ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਹੀ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ: ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਹਿਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਲਾਤ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਖਤਰਨਾਕ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵਿਚ ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਰਗੇ, PTSD ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
PTSD ਲੱਛਣ ਟਰਿਗਰਜ਼ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰਨਾ
"ਫਿਰ ਇਹ ਹੋਇਆ! ਨੀਲੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ!" PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਮਾਮਲਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਜੁਰਬੇ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ PTSD ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ - ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਫਲੈਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ
ਫਲਪੈੱਕਸ ਪ੍ਰਮੁੱਖ PTSD ਖਤਰਨਾਕ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ PTSD ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਮੁੜ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਇੱਕ ਫਲੈਸ਼ ਬੈਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਧਮਕੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਹਮਲਾਵਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਬਚਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਸਮਾਪਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. PTSD ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਫਲੈਸ਼ਬੈਕ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫਲੈਪਬੈਕ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ "ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਤਬਾਹੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ" ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਇਸ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਪੀ ਐੱਮ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਹੈ: ਕੋਈ ਵੀ ਪਛਾਣਨ ਕਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਇਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮੀਲਪੱਥਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਆਹ ਜਾਂ ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਇਸ ਸਮੇਂ PTSD ਦੇ ਬਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਬੇਬੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸਿੱਧ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਵੌਧਤਾ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਹ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਟ੍ਰਿਗਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲੱਗ-ਥਲਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬਚਣ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਸਰਗਰਮੀ , ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਮ ਹਨ ਉਹ ਇੱਕ PTSD ਹਾਈਪਰਰੋਸੋਰਲ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਭਾਵ ਕਿ ਉਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਣ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਸੁੱਤਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨੀਂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.
ਮੈਮੋਰੀ ਸਮੱਰਥਾ ਪਰਬੰਧਨ
ਪੀ ਐੱਸ ਪੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਗਹਿਰੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਮੋਰੀ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਵਿਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ ਇੱਥੇ.
ਕੰਮ ਤੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ
PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ PTSD ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤਜ਼ਰਬਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮੁਢਲੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ