ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਲੰਟੀਅਰ ਕਰਨਾ ਤਨਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਇਕ ਸਾਲਾਨਾ ਸਰਵੇਖਣ ਅਨੁਸਾਰ ਤਣਾਅ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਮੁਹਰ ਤੇ ਕਾਬਲੀਅਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੰਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਸੇ ਦੇ ਮੁੱਦੇ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਸੁੱਟੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਸਿਮਰਨ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬੱਸਲਦਾਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣ ਦਾ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਸਰੀਰਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਖੋਜ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਰ
ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕੋਲਾਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2015 ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਸੀ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅੱਖ ਖੁੱਲ੍ਹਣਾ ਸੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ 18 ਤੋਂ 44 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 77 ਬਾਲਗਾਂ ਨੇ ਭਾਗ ਲਿਆ. ਹਰ ਰਾਤ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਭਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਲ ਮਿਲੀ.
ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ ਨੇ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਿਊਟ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਵਿੱਤ, ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦਿੱਤੇ. ਇਸ ਨੇ ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਸੀ.
ਉਹ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕੋਈ ਦਿਆਲਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਧੇਰੇ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੱਤੀ . ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰ ਕੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਇਸ ਥਿਊਰੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਾਨੂੰਨ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੱਦ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਹੋਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਇਸ਼ਾਰੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਜਨਬੀ ਲਈ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਫੜਨਾ, ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸੀ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਕੰਮਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਵਿੰਡੋ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖਿੜਕੀ ਤੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਇਕ ਕੇਕ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਆਫਿਸ ਬ੍ਰੇਕਰੂਮ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਗਰੀ ਪੈਕਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਲਿਆਓ ਇੱਕ ਕੰਸੋਰਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਈਅਰਪਲੈਸ ਲੈਕੇ, ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਧੂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਕਲੋੱਸਟ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ: ਆਪਣੀ ਕਮਰਾ ਜਾਂ ਬੇਸਮੈਂਟ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਕੱਪੜੇ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜਲੇ ਸ਼ੈਲਟਰ ਵਿੱਚ ਦਾਨ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਘਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿੰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ
- ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ: ਆਪਣੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਗ਼ੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ੇ ਲਈ ਸਵੈ-ਚਾਲਿਤ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ, ਵੈਬ-ਡੀਜ਼ਾਈਨਰ ਜਾਂ ਕੁੱਕ ਹੋ, ਗੈਰ-ਮੁਨਾਫ਼ਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਬੇਘਰ ਪਨਾਹ, ਜਾਨਵਰ ਬਚਾਓ ਜਾਂ ਸੂਪ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਸੇਵੀ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਵਚਨਬੱਧ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਬਦਲਾਵ ਨੂੰ ਚੈਰਿਟੀ ਵਿੱਚ ਦਾਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਪ੍ਰੇਮ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ: ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮੁਫ਼ਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਹੱਗਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੈਸਚਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਕਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦਬਾਅ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਹਮਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ
ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਜੈਸਚਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਵੱਡੇ ਇਨਾਮ ਕਟ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਅੰਡੇਲ, ਈ. "ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੀਏ". ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਾਈਕੋਲੌਜੀਕਲ ਸਾਇੰਸ, 2015.
ਸਕਵਾਟਜ਼ ਸੀ, ਮਾਈਸਿਸਹੇਲਡਰ ਜੇਬੀ, ਮਾਯ ਯੂ, ਰੀਡ ਜੀ. ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਸਮਾਜਿਕ ਦਿਲਚਸਪੀ ਬੀਹਵੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮਨੋਸੋਮੋਟਿਕ ਮੈਡੀਸਨ . ਸਿਤੰਬਰ / ਅਕਤੂਬਰ 2003.