ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ ਰਲੀਵਰ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਣਾਅ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵੱਡੇ ਸੰਕਟਾਂ ਤੋਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ, ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਪਰ ਤਨਾਅ-ਸੰਕਟਕਾਲ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਦੌੜਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਤਨਾਅ-ਰਲੀਵਰ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸਾਂ (ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲਾ) ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੰਚਾਰ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੇਮਜ਼ ਮਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੌਖੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਲੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਰਦਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੁਝ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹਿੱਸੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਸੂਚੀ ਆਈਟਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਗਾਈਡਡਿਡ ਇਮੇਜਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ
ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਰੇਕ ਲੈਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਪਸ਼ਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਤੇਜ਼ ਮਾਰਗ ਹੈ
ਸਵੈ-ਮੋਨੋਸਿਸ ਵਰਤੋ
ਸਵੈ-ਐਮਨੀਨੋਸਿਸ ਬਦਲਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਵੈ-ਸੰਪੰਨਤਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਚੰਗੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
ਆਟੋਜਨਿਕਸ ਸਿੱਖੋ
ਆਟਿਜਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮਨ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਕਿਵੇਂ ਹੋਣਗੇ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਵਰਤੋ
ਜਰਨਲਿੰਗ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਰਨਿਲੰਗ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਥਾਈ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਲਾਭ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ - ਹਰੇਕ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਅਪੀਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
PMR ਸਿੱਖੋ
ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੁੱਟੀ, ਜਾਂ ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਮੂਹ ਪੱਧਰਾਂ, ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਪੂਰੀ-ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਭਿਆਸ ਯੋਗਾ
ਯੋਗਾ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਤਰ ਮੁਢਲੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਅਭਿਆਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਧ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਪਲੇ ਗੇਮਸ
ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਖੇਡ ਖੇਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਗੇਮਜ਼ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ
ਸੈਕਸ
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਸੈਕਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ ਭਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਈ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਰਾਹਤ ਸਾਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਸਾਹ ਲੈਣ, ਛੋਹਣ, ਸੋਸ਼ਲ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ - ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਹੇਵੰਦ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੋਰ "ਮਜ਼ੇਦਾਰ" ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਹਾਸੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਹੱਸਦੇ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭੌਤਿਕ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਹਾਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਲੱਭਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਸਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬਾਇਓ ਫੀਡਬੈਕ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਚੇਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਚੇਤੰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫੀਡਬੈਕ ਲੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੰਗੀਤ ਥੇਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਪਸੀਕ ਰਸਤਾ ਹੈ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਨਾਓ-ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ
ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਵਜੋਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ
ਪੌਦਾ ਇੱਕ ਗਾਰਡਨ
ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਹੀ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਗਬਾਨੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਬਾਗ਼ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ
ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਟਾਈਮ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ
ਆਪਣੇ ਵਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੇਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ "ਕਰਨੀ" ਸੂਚੀ ਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜ ਜਾਂ ਭੁੱਲਣ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਗੀਤ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਨੋਦਸ਼ਾਵਾਂ ਲਈ ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਬਣਾਉਣਾ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਮਿਸ਼ਰਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਲਈ ਇੱਕ ਕੈਥਆਰਿਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਬਣਾਉਣਾ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮਦਾਇਕ, ਆਨੰਦਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਗਰੀਬ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੱਧ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਾਣਾ-ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਸਮਰਣ ਸੰਚਾਰ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖੋ
ਰਿਲੇਸ਼ਨਸ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਚਾਰ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਜਾਨਣਾ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿਵੇਸ਼ਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ
ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਲਾਭ ਹਨ- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਵਧੇਰੇ ਅਰਾਮਦੇਹ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਫੀਨ ਖਾਣਾ ਘਟਾਓ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਾਲ ਕੈਫੀਨ ਖਪਤ ਕਰਨਾ ਨੀਂਦ ਕੁਆਲਿਟੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਲੈਣਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਸੰਜਮਤਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ
ਸੀਮਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦਿਆਂ, ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਇਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਾਈਨ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਲਿਆਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫੈਰੋਚਰਟੀ ਨਾ ਕਰੋ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਲੇਬਰ-ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਹੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਬਕਵਾਸ ਕਿਵੇਂ ਰੁਕਣਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਦੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਰੇ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ
ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਅਤੇ ਪਲੈਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ (ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਡੀਕਫ਼ੈਟ ਕਰੋ!) ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਰੀਨ ਚਾਹ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰੋਗੇ
ਕੁਝ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਸਾਫ ਸੁਥਰੇ ਘਰ ਤੇ ਸੁੱਟੋ
ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਫਾਈ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਾਤਾਵਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਹਰੀ ਧਮਕੀ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਨੀਤੀ ਹੈ!
ਵਾਚ ਐਕੁਏਰੀਅਮ ਫਿਸ਼
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਕ ਮੱਛੀ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕ ਤੂਟੀ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਹੋਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਚੱਲੋ
ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਥਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਨਾਲ ਗਾਇਨ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੀਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਨੁਭਵ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਕੈਥੇਟਿਕ ਇੱਕ ਵੀ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ, ਗਾਣਾ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਗਾਉਣ ਦੀਆਂ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮਾਓ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਵਿਚ ਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.)
ਹੋਮ ਸਪਾ ਲਗਾਓ
ਪੂਰੇ ਹੋਮ ਸਪੋ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਅਚੰਭੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਖਦਾਇਕ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੁਲਬੁਲਾ ਬਾਥ ਚਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਟੱਬ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਗਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.)
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੁਝ ਕਮੀਆਂ ਉੱਤੇ ਕੱਟੋ
ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜਿਊਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੁਝ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਭ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਟੀ ry ਇੱਕ 5-ਮਿੰਟ ਸਿਮਰਨ
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਲੈਣ ਦੇ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਫਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਲਾਭ ਲਈ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਚਾਕਲੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਅਫ਼ਸੋਸਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਤਰੇ ਦੇ ਬਗੈਰ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੀ ਮਿਲਦੇ ਹਨ!
ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਚੱਲੋ
ਧੁੱਪ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ (ਜਾਂ ਮੀਂਹ ਪੈਣ ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਹਾਂ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬੰਧਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀਕਤਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਇੱਕ ਤਸਵੀਰ ਡ੍ਰਾ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਲਾਕਾਰਾਂ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਰੰਗਿੰਗ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੈਨਸਿਲ ਅਤੇ ਡੂਡਲ ਚੁਣੋ.
ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਨੱਚਣ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ-ਰਾਈਵੇਰ ਵਜੋਂ ਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਨੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਆਪਟੀਮਿਸਟ ਬਣਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸ਼ਾਇਦ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘੱਟ ਤਨਾਅ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਰੁਝਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਦਾ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫੋਕਸ ਇਕਾਈਆਂ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਮਰਨ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟਰੈਕਰ
ਫਿੱਟਨੈਸ ਟਰੈਕਕਰਤਾ ਕੇਵਲ ਕਦਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ!), ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਫਿੱਟਬਿਟ, ਐਪਲ ਵਾਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫਿਟਨੈਸ ਟਰੈੱਕਰ ਪਹਿਨਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਛੋਟੀ-ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਵੱਡੇ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਪੈਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਮਿੰਨੀ-ਛੁੱਟੀਆਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਨਾਉ-ਆਸ ਲਈ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
ਗ੍ਰੈਟੀਟਿਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਅਸ਼ੀਰਵਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਨਾਅ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁੱਕ ਕੁਝ ਅਨੋਖਾ ਹੈ
ਹਾਂ, ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਇਸਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਪਿਆ. ਮਿੱਠੇ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਕੁਝ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ, ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਉ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. (ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਨਗੇ!)
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਘਿਰੋ
ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੀਂਦ ਵਰਗੇ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਟਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਹਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ
ਹੱਦਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਓਵਰਬੁੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਰਾਮਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਥੋੜੀ ਦੇਰ ਸੋੰਜਾ
ਸੁੱਤਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾਪ ਸਾਰੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪਾਵਰ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਲਵੋ
ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਨਵੀਂ ਕਾੱਪੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਹੁਣੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ
ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ! ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋ
ਨਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹੋ
ਕਈ ਵਾਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਨਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ-ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਪਾਓ! (ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ.)
ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਿਊਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਓ
ਸੰਗੀਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਲਵੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਮਸਾਜ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਜ਼ਦੂਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਸਾਨ ਮਸਰਜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਤੋਹਫ਼ਿਆਂ ਅਤੇ ਸਾਧਨਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਲਵੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਛੁੱਟੀ ਲਈ ਪੈਸਾ ਜਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਲੈਣਾ ਬਰੇਕ ਲੈਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿੰਨੀ-ਛੁੱਟੀਆਂ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਹਨ
ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਓ
ਅਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਰੁੱਝੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਹਨ, ਇਹ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸੁਭਾਵਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਿਤੇ ਕਿਤੇ ਵਿਹਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾਡੇ ਅੰਦਰਲੇ ਬੱਚੇ ਖੇਡਣ ਲਈ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਹੱਸੋ
ਹਾਸੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਹਨ ਹਾਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰਾਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹਾਨ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ.
ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪਾਰਟੀ ਸੁੱਟੋ
ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਅਚੰਭੇ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਿੱਤਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਪਾਰਟੀ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ (ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਅਨਿਯਮਤ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਾਰਟੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਤੇ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਸ਼ਨ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਬਾਂਡ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿਵਾਓਗੇ.
ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਾ ਨਾਈਟ ਰੱਖੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਾਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪਰ ਅਕਸਰ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਸਤੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਪਾ ਰਾਤ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖੋ
ਇਕ ਨਿਊਜ਼ ਫਾਸਟ ਤੇ ਜਾਓ
ਖ਼ਬਰਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਤਣਾਉ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਟੀ.ਵੀ., ਇੰਟਰਨੈਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਲੈ ਕੇ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣੋਗੇ, ਪਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਗੁੰਮ ਹੋਣਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਵਧੀਆ ਕਲਪਨਾ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗਲਪ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡੇਡ੍ਰੀਮ
ਆਪਣਾ ਮਨ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਦਿਉ. ਮਕਸਦ 'ਤੇ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇਕ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਚੰਦ 'ਤੇ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਜਿੱਤਣ ਅਤੇ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਡਿਜ਼ਨੀਲੈਂਡ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ!
ਇੱਕ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮੂਹਰੇ ਲਵੋ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਮੋਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਗਲੇ ਨੇ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਸੀ? ਹੱਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਰੂਪ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਪਜਾਮਾ ਦਿਵਸ ਮਨਾਓ
ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਲਓ (ਇਕ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਲੈ ਆਏ ਹੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਜੈਮਿਸਾਂ ਵਿਚ ਠਹਿਰੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਮਿੰਨੀ-ਛੁੱਟੀਆਂ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ!
ਇਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ
ਸਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੇ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਵੈ-ਚਰਚਾ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹਨ. ਸਵੈ-ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀ ਹੋਈ.
ਕਲਾਤਮਕ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਟਿਊਨ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਗੀਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
ਮਾਇੰਡਪੁਟ ਫੈਲਾਓ
ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਅਤੀਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਅਹਿਸਾਸ ਨਾ ਹੋਣ. 'ਹੁਣ ਵਿਚ ਹੋਣ' ਦੀ ਕਲਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਮਨਨ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੁਣ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਹੈ.
ਮੂਵਿੰਗ ਲਵੋ
ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਥੇ 10 ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ
ਸਵੈ ਸਟਾਓਗੇਜ ਰੋਕੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਹੁਣ ਸਚੇਤ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ), ਹੁਣ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਤਮ-ਤਿਆਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਇੱਥੇ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਣਾ (ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੇ)
ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਸੰਚਾਲਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀਸਬੀ ਵਜਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਟੈਂਕ ਦੇ ਵਾਸੀਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕਲਾਕਾਰੀ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਆਸਾਨ ਰਿਹਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਇੰਗ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਚੀ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਕਲਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੀ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਕਾਇਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਢੰਗ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਕਿਵੇਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਆਦਰਸ਼ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ-ਅਤੇ ਇਹ ਕਰੋ!
ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ, ਸਵੈ-ਐਮਨੀਨੋਸਿਸ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੁਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਥੇ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੋਗੇ. ਉਹ ਹੁਣ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ
> ਸਰੋਤ:
> ਬੈੱਨਟ ਐਮਪੀ, ਲਗੇਚਰ ਸੀ. ਹਾਇਮਰ, ਅਤੇ ਹਾਸੇ ਮੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਿਹਤ: ਤੀਜੀ ਹਾਸੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦਸੰਬਰ 2005
> ਐਵਨਸਨ ਆਰਜੇ, ਸਾਈਮਨ ਆਰ ਓ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚਕਾਰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਐਂਡ ਸੋਸ਼ਲ ਬਿਅਵਾਈਅਰ
> ਨਕਾਟਾ ਏ, ਟਾਕਾਹਾਸ਼ੀ ਐਮ, ਆਈਰੀ ਐਮ, ਰੇ ਟੀ, ਸਵੈਨਸਨ ਐਨ.ਜੀ. ਸ਼ੋਕ-ਕਾਲਰ ਕਰਮਚਾਰੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜੌਬ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਆਮ ਠੰਢ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਅਯੋਗਤਾ: ਇੱਕ ਕ੍ਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਸਰਵੇਖਣ. ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਿਹਤ , ਸਤੰਬਰ 2010
> ਸਟੈਂਸਫੈਡ ਐੱਸ, ਕੈਂਡੀ ਬੀ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ - ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ ਵਰਕ, ਇਨਵਾਇਰਨਮੈਂਟ ਐਂਡ ਹੈਲਥ , ਦਸੰਬਰ 2006.
> ਯੂਲਰਿਕ, ਫਿਲਿਪ ਐਮ., ਐਮ. ਲੂਟਜੈਂੰਡਫ, ਸੁਜ਼ਨ ਕੇ., ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਅਸਰ ਬੀਹਿਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਅੰਕਾਂ , ਵੋਲ. 24, ਨੰ. 3, 2002.