ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਚੰਗੇ ਸਮਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਮੌਕਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵਈਆ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ?
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਿਕ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੁਭਾਅ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਏ ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ "ਧੰਨਵਾਦ" ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼, ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਈ ਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ , ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਲਾਈ, ਵਧੇਰੇ ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਅਰਥ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਰਸਤੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕਮਾਉਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ , ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਧੰਨਵਾਦੀ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਧੰਨਵਾਦ ਸੱਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ, ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗੱਲਾਂ ਵੱਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਕੇ 'ਦੀ ਘਾਟ,' ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਹਿਸਾਸ.
ਕੋਮਲ ਯਾਦ ਦਿਲਾਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਬਾਰੇ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 4 ਜਾਂ 5 ਸਬੰਧਤ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਬਾਰੇ ਅਨੇਕਾਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੁਖਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਵੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਲਨਾ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਗਲਤ ਤੁਲਨਾ ਕਰ ਕੇ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਜਿਆਦਾ ਹਨ, ਹੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਦੇ ਬਜਾਏ ਨੀਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਧੰਨਵਾਦ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤੁਲਨਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹਨ (ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਭਾਗਸ਼ਾਲੀ ਹੋ), ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸੜਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਈਰਖਾ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੰਨਵਾਦ ਦੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਤੁਲਨਾ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ.
ਗ੍ਰੈਟੀਟਿਡ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਇਜ਼ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਗੋਦ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹੇ.
(ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੜ੍ਹਨਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.) ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨਾ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ; ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਜਰਨਲ ਲੇਖ ਵੇਖੋ.
ਕਿਉਂਕਿ ਆਦਤਾਂ ਆਮ ਕਰਕੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਜਾਣ ਦੀ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰਤਾ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ (ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ-ਉਤਸਵ) ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਆਦਤ ਹੋਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਐਡਲਰ ਐਮ ਜੀ, ਫਗਲੀ ਐਨ.ਐਸ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਵਿਹਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ... ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਫ਼ਰਵਰੀ 2005 ਦੇ ਜਰਨਲ .
ਐਮੌਂਜ਼ਸ ਆਰਏ, ਮੈਕੂਲੌਫ ME ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਦੀ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਫਰਵਰੀ 2003 ਵਿਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ .