ਕੋਪ ਦੀ ਇੱਕ ਲਿਖਤ ਤਰੀਕਾ
ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੁਹਾਰਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ , ਜਰਨਲ ਲਿਖਾਈ ਇਕ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਜਰਨਲ ਰਾਈਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?
ਜਰਨਲ ਲਿਖਤ, ਜ ਬਸ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਰਾਂਸੀਸੀ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਸਫ਼ਰ ਜਾਂ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦਾ ਇਕ ਲਿਖਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ.
ਜਰਨਲ ਲਿਖਾਈ ਦੇ ਲਾਭ
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦੇ ਕਈ ਫਾਇਦੇ ਉਜਾਗਰ ਕੀਤੇ ਹਨ. ਪੱਤਰ ਲਿਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੜ੍ਹਿਆ ਗਿਆ ਪਹਿਲੂਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਕੋਈ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ, ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ, ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ 'ਤੇ ਮੁੜ-ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਰਾਹੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਪਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਜਰਨਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਉਮੀਦਾਂ, ਸੁਪਨਿਆਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਲੇਖਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਜ਼ਾਦੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ.
ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਰਨਿਲੰਗ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਿਖਾਈ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਖੋਜਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹਨ . ਪਿਛਲੇ ਜਰਨਲ ਐਂਟਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਵੇਂ ਆਉਣ-ਜਾਣ ਲਈ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਅਤੇ ਖੋਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕੁ ਮੁਹਾਰਤ ਵਾਲੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ , ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕਰਨ , ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦਿਨ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਗਈ, ਇਹ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਜਾਂ ਕੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5-10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਜਰਨਲ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਲਿਖਣ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਪੇਪਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਜਰਨਲ ਜਾਂ ਡਾਇਰੀ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲ ਲਿਖਾਈ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਹੋਰ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਰਨਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਡਰਾਇੰਗ, ਕਾਵਿ, ਕੋਟਸ, ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫ, ਪੇਂਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਕਲਾਤਮਕ ਮੀਡੀਆ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਰਨਲ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਪੇਪਰ, ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪਿਕਚਰਸ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲਿਖਤ ਵਰਤ ਕੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁਕ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਚੋਣਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜਰਨਲ ਲਿਖਣ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਦੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.
ਸੁਝਾਅ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈਂਸਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹਰ ਚੀਜ ਲਿਖੋ ਵਿਆਕਰਣ ਅਤੇ ਸਪੈਲਿੰਗ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਅ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁੱਲੇ ਅਤੇ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਰਨਲ ਨੂੰ ਲੱਭ ਲਵੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪੱਤਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੋਈ ਨਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋ, ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ, ਜਾਂ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਜਰਨਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਇਕ ਥੀਮ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸ਼ੁਕਰਿਆ ਜਰਨਲ , ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਮਾਗਮਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ, ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਟਰੈਕਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ.
ਜਰਨਿਲੰਗ ਲਈ ਘੱਟੋਘੱਟ 5 ਤ 10 ਿਮੰਟ ਇੱਕ ਿਦਨ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਦਿਨ ਦਾ ਕਿਹੜਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਲਿਖਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਆਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਿਖੋ
ਜਰਨਲ ਲਿਖਣ ਨੂੰ ਇਕ ਕੰਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਾ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸਮਝੋ.
ਸਰੋਤ:
ਪੇਨੇਬੇਕਰ, ਜੇ. ਡਬਲਿਯੂ (1997). ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਵਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ, 8 , 162-166
ਪੇਨੇਬੇਕਰ, ਜੇ. ਡਬਲਿਯੂ (2004). ਇਲਾਜ ਕਰਾਉਣ ਲਈ ਲਿਖਣਾ: ਟਰੈਮਾ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਏ ਗਾਈਡਡ ਜਰਨਲ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਾਰਬਿੰਗਰ
ਸੀਅਰਵਰਡ, ਬੀ ਐਲ (2013). ਸਟੱਡੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, 7 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬਰਲਿੰਗਟਨ, ਐੱਮ ਏ: ਜੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਰਟੈਟਟ ਲਰਨਿੰਗ
ਯੂਲਰਿਚ, ਪੀ.ਐਮ.ਅਤੇ ਲੂਟਜੈਂਡਰਫ਼ਰ, ਐਸ.ਕੇ. (2002). ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ: ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਅਸਰ ਬਿਉਵਹਾਰਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਸੋਸਾਇਟੀ, 24 (3) , 244-250