ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋ ਛੁਟਕਾਰਾ
ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਓ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਅਮਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 72 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਮਰੀਕਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਪੈਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 22 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿੱਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਰਥਿਕ ਤਣਾਅ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ .
ਜੀਵਤ ਖਰਚ ਦੀ ਲਾਗਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕਨ ਵਿੱਤੀ ਤਨਾਅ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਪੈਸਿਆਂ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਅਸਧਾਰਣ ਕਢਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰ : ਲੋਕ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ, ਓਵੱਟਰਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸਥਿਰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਧੇਰੇ ਤਨਾਅ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਘੱਟ ਪੈਸਾ: ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪੈਸੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਰਥਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁੱਢਲੀ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਨਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਣਚਾਹੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸੁੱਤਾ ਖਤਮ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਆਰਥਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ , ਜੋ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਭਾਵਨਾਵਾਂ: ਕ੍ਰੈਡਿਟ ਕਾਰਡ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਅਸਥਾਈ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਟੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਣਦਾਤਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਜ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਰਕਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਅਤਿਰਿਕਤ ਤਣਾਓ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾੜੇ ਕਾਇਆਵਨਾਂ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਅਣਗਹਿਲੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਖਾਤਮਾ ਬਣਦਾ ਹੈ.
ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ
ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਭਵਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਕਰਜ਼ਾ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝੋ. ਕਰਜ਼ੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਜਾਲ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਉੱਚ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਜਾਣੋ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੈਸਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਣਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਤੀ ਹਿੱਸੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਮਦਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ ਬਜਟ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਰਹਿਣ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਜਟ ਬਣਾਉਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਧਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਰੱਖਣਗੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿੱਤ ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਮ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਿੱਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਉਪਰੋਕਤ ਲਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੁਆਰਾ, ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਓ ਦਾ ਬੋਝ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੀਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮੈਰੀਕਨ ਸਾਈਕਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ (ਏਪੀਏ). ਸਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ 4 ਫਰਵਰੀ 2015 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ.
> ਹਾਲ ਐਮ, ਬਾਇਸੇਸ ਡੀਜੇ, ਨੂਫ਼ਸੀਗਰ ਈ ਏ, ਏਟ ਅਲ ਵਿੱਤੀ ਤਣਾਓ ਸੈਲ-ਲਾਈਫ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਇਨਟੀਵਿਟੀ ਗੜਬੜ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਹਿਮੇਲ ਹੈ. ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ 2008; 77 (2): 217-222. doi: 10.1016 / j.biopsycho.2007.10.012.