ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਕੀ ਹਨ?

ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਰੂਟ ਵਿਚਾਰ ਵਿਚ ਹੈ

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ ਉਪਚਾਰਕ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸਪੱਸ਼ਟ, ਸਵੈ-ਹਰਾ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ.ਏ.ਡੀ.) ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਨ .

ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ ਪੁਟਿਆ ਹੈ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ "ਮੈਂ ਮੂਰਖ" ਜਾਂ "ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਮਜ਼ਾਕ ਦੇਵਾਂਗੇ" ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਪ੍ਰਸਤੁਤੀ ਦੇਣ ਵੇਲੇ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਹੋਏ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫੜ ਰਹੇ ਹਨ.

ਨੈਗੇਟਿਵ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ

ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾਕਾਰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਪਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖਣ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਲਿਖਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ.

ਇਹ ਉਹ ਸੱਚੀਆਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੋਚ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਨਗਜੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਵਾਦ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਥਾਪਿਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਓ ਅਸੀਂ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਜੋ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਉਹ ਹੈ "ਮੈਂ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ." ਇਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਅਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼, ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਲਟ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਿਚਾਰ ਝੂਠੇ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹਨ.

ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ

ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਅਤੇ ਵਿਵਾਦ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ. ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਿੱਖੀ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਸਥਿਰ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸਲੀਅਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉ.

ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਘਬਰਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਡਰ ਤੋਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕਮਜੋਰ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

> ਸ੍ਰੋਤ:

> ਕਿਮ, ਈ. ਸੋਸ਼ਲ ਫੋਬੀਆਜ਼ ਵਿਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੈਗੇਟਿਵ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਘਟੀਆ ਸੇਫ਼ਟੀ ਬੀਹਵੀਅਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. "ਚਿੰਤਾ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ, 69-86, 2007.