ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਚਾਹੇ ਅਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਕੁ ਚਾਹੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨਵੇਂ ਐਕਸ-ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਹਾਰਕ ਮਦਦ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ
ਮੈਂ 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਇਕ ਦਿਨ ਪੈਕ 'ਤੇ ਇਕ ਦਿਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਸਿਗਰੇਟ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦਾ ਇਹ ਦੂਜਾ ਯਤਨ ਹੈ ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕੀ ਕੋਈ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਤੋਂ ਜਵਾਬ: ਸਾਬਕਾ ਸਮੋਕ ਸੋਂਡਾ
ਮੈਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵਾਂ ਹਾਂ ਮੈਂ ਪੈਚ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕੀਤਾ ਪਰ ਇਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦਿੱਤਾ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਗ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਅੱਗੇ ਨਾਲੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਸਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇ:
ਮੈਂ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਈ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਮੈਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਸਾਂ, ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਪੜਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦੀ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਕੀਤੀ ਕਿ ਮੈਂ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾ ਪੀਵਾਂਗਾ ਅਤੇ ਮੈਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਫਲਤਾ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਹਨ
ਮੈਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਭੁੰਲਏ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਫਰਿੱਜ (ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਚੁੱਕੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਨਹੀਂ ਸੀ). ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੀਚ, ਉਗ, ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ ਆਦਿ ਹਨ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿਚ ਚਿਪਸ, ਕੈਂਡੀ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀ - ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਰੇਨਗਰੈੱਰਡ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬੈਨ ਅਤੇ ਜੈਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਫਲ ਪੋਪਸਿਲਸ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਆਂਗਾ.
ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਭੋਜਨ / ਕਸਰਤ ਜਰਨਲਿੰਗ ਸੰਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਮੈਂ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਜੇ ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਖਾਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਂ ਕਾਰ ਸਮੇਤ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ.
ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਲਾਲਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਥਾਂ 'ਤੇ ਹੈ.
ਮੇਰਾ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਿਆਰ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਲਾਸ ਲਈ ਜਿੰਮ 'ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਪੈਦਲ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹਾਂ .
ਮੈਂ ਉਪਰੋਕਤ ਜੁੜੇ ਔਨਲਾਈਨ ਫੋਰਮ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੈਂ ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਰਨ, ਸ਼ੌਕ, ਵਾਕ, ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਆਦਿ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਓ. ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ, ਮੈਂ ਆਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਥੋੜੇ ਮੋਟੇ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਪਰ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹੋਣਗੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨੁਭਵ ਹਨ ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਤੋਂ ਬਚ ਨਿਕਲੇ ਹੋ!
ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ Antsy ਮਹਿਸੂਸ
ਮੈਂ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ! ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਪੂਰੇ 1 ਦਿਨ 4 ਘੰਟੇ, 37 ਮਿੰਟ ਅਤੇ 54 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਫਾੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਿਆ, ਪਰ ਪਹਿਲੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਮੈਂ ਸਿਗਰਟ ਦੇ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਈ ਦਿੱਤੀ ਪਰ ਊਰਜਾ ਮਹਿਜ਼ ਬਹੁਤਾ ਚਿਰ ਨਹੀਂ ਰਹੀ, ਮੈਂ ਇਕ ਰਿੱਛ ਵਰਗਾ ਦੁਖਦਾਈ ਸਿਰ ਵਰਗਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਚੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਚੀਕਾਂ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ!
ਜਵਾਬ: ਜਿਲ:
ਇਹ ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਹੈ, ਪੌਲਾ, ਇਸ ਲਈ ਕ੍ਰਿਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚ ਸੋਚੋ. ਕੱਲ੍ਹ, ਅਗਲੇ ਹਫਤੇ ਜਾਂ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਦੇਖੋ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਉਸ ਦਿਨ ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ.
ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਚੀਬੱਧਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਭ ਹੋਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਤਿਆਗ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ!). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਲਤੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ, ਪਸੰਦੀਦਾ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜਨਾ, ਕੁੱਝ ਆਰਾਮਦੇਹ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਜਾਂ ਕਿਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਅਤੇ ਹੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇ!
ਸਮੋਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਬਸ ਕੁਝ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ( ਠੰਢਾ ਟਰਕੀ ) ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਕਢਵਾਉਣਾ ਖਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇੱਕ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਨਾਕਾਮ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਲੱਭ ਰਿਹਾ ਹਾਂ.
ਰਿਕ ਤੋਂ ਉੱਤਰ:
ਪੈਕ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈਂਕੜੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਦਿਆਂਗਾ. ਮੈਂ ਦੋ ਚੀਜਾਂ ਤੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ.
ਇਕ ... ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੇ ਦੁਨੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਰਫ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਬੁਰਾ ਲਾਲਸਾ ਹਿੱਟ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਥੇ ਕੀਨੂ ਦੀ ਅਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਸਹੁੰਦੇ ਹਨ ਹਾਰਡ ਕੈਨੀ ਵਰਤੋ, ਤੂੜੀ ਤੇ ਚੂਸੋ, ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ... ਜੰਗਲ ਦੀ ਕੀਮਤ ਦੇ ਟੂਥਪਿਕਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਉੱਥੇ ਰੁਕੋ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ... ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ... ਮੈਂ ਕਿਹਾ ਕਿ ਸੌਖਾ, ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ. ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਲੈਂਦਾ ਹੈ
ਦੋ ... ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ ਉਹ ਦਿਨ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਲੰਮੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਨਾ ਵੇਖੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਕਦੇ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ. ਬਸ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ... ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅੱਜ. ਅੱਜ, ਅੱਜ, ਅੱਜ ... ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਸਦਾ ਲਈ ਚਲੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਬਦਲੀ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਕੱਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਘੜੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਹੁਣ ਅੱਜ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਇਕ ਦਿਨ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅੱਜ ਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਮੈਂ ਅੱਜ ਸਿਗਰਟ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ ... ਜਾਂ ਇਹ ਘੰਟੇ ... ਜਾਂ ਇਹ ਮਿੰਟ . ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿਓ, ਪਰ ਅੱਜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ. ਮੀਲਪੱਥਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਇੱਕ ਆਖਰੀ ਵਿਚਾਰ ਸੀ ...
ਉਸ ਸਿਗਰੇਟ ਨੂੰ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ ਇਕ ਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਉਹ ਪੈਕ ਵਿਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਮੋਕ ਲਈ ਗੈਰ-ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇਹ ਹੁਣ 7:55 ਵਜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਗਮ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ, ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ. ਇਹ ਹੁਣ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਘੰਟਾ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਦੋ ਕੁ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਨੂੰ ਕੰਮ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਕੇਵਲ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਦਿਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਰਿਹਾ ਹਾਂ). ਕੀ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਟੋਰ ਪਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਹੈ? ਮੈਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ. ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ.
ਐਨ ਤੋਂ ਜਵਾਬ:
ਮੈਂ ਇਹ ਸੁਣ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਲਾਲਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਲੱਭ ਲਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਚੰਗੀ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਲਾਲਸਾ ਕਰਨਾ ਕੋਈ ਹੁਕਮ ਨਹੀਂ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਧੋਣ ਦਿਓ, ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ .... 20 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ! ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਲਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹ ਦਿਨ ਆਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮਤ ਦਾ ਇੰਚਾਰਜ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਾਰੂ ਨਸ਼ੀਲੇ ਦਾ ਨੌਕਰ ਜਿਸ ਉੱਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਮਾਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤੱਕ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਅੰਦਰ ਨਾ ਜਾਇਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਮੂਹਿਕ ਸਮਾਪਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ, ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਮਾਧਿਅਮ ਤੋਂ ਆਈ ਹੈ, ਠੋਸ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਘੰਟਾ) ਕਰੋ. ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਫਿਕਰਮੰਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੰਨੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਜ ਲਈ ਹੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਹੋਵੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕੋਲ ਹੈ.