ਆਮ Maladaptive Behaviours ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ ਖਰਾਬ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? Maladaptive ਵਿਵਹਾਰ ਵਿਹਾਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬੇਆਰਾਧਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਵਿੱਚ ਅਪਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਪੈਟਰਨ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕਾਮਨ ਮੈਲਾਡੇਪਟੀਵ ਬੀਹਵਾਇਰਸ
Maladaptive ਵਿਵਹਾਰ ਪੈਸਿਵ ਕਮਿਊਨੀਕੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਤੱਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ:
1. ਪੈਸਿਵ ਕਮਯੂਨਿਕੇਸ਼ਨ :
ਕਿਉਂਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਿਰੰਤਰ ਸੰਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਤਿਆਗ:
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤ੍ਰੈਹ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ:
- ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭਾਸ਼ਣ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ
- ਘਟਨਾ ਸੱਦੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
- ਆਖ਼ਰੀ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਾਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ
- ਉਹ ਕਲਾਸਾਂ ਨਾ ਲੈਣਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ
- ਇਕੱਲੇ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ
- ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਸਵਾਲ ਨਾ ਪੁੱਛਣਾ
- ਕੰਮ ਤੇ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਇਹਨਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਦਾਇਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਕੱਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
- ਸਮਾਜਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਹੁਨਰਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ
- ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਤੇ ਰੋਕ ਲਾਉਣਾ
- ਤੁਹਾਡੇ ਗ੍ਰੇਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ
- ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰੋ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ
3. ਗੁੱਸੇ:
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਘਿੜ ਗਏ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਚੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਅਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਝੁਠਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾੜਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਹਰ ਕੋਈ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
4. ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ :
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੰਮ ਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਦੇਣਾ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਗੜਬੜੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਸ਼ੇੜੀ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ.
ਮੈਲਾਡੇਪਟੀਵ ਬੀਏਵਿਅਰਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ
ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਭਿਸ਼ੇਕ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
Adaptive Behaviors ਉਹ ਕਿਰਿਆ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ .
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਰੁਝੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਹ ਵਤੀਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਸਮਾਜਕ ਹੁਨਰਾਂ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਿੰਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੌਖਾ ਸਮਝਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਿੱਜੀ ਜ਼ੁੰਮੇਵਾਰੀ: ਨਿੱਜੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਲੈਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦੂਜਿਆਂ ਤੇ ਝੁਕਾਓ ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀਏ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਰੁਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੇ ਹੁਨਰ: ਜੇ ਜਨਤਕ ਭਾਸ਼ਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਅਨੁਕੂਲ ਹੁਨਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜਾਅ ਦੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਨਤਕ ਬੋਲਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮ : ਜਦੋਂ ਉਹ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁਨਰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ.
ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਢੁਕਵੇਂ ਅਢੁੱਕਵੇਂ ਵਿਹਾਰ ਦੀ ਘਾਟ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਖਰਾਬ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜੋ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਾਬ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਜਿਕ ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਥੈਰੇਪੀ ਬੇਤਰਤੀਬੀ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਾਲ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਥ੍ਰੈਪਿਸਟ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਦਿਆਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਇਲਾਜ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਅਤੀਤ ਦੇ ਦੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਬੋਡੇਨ ਐਮ, ਜੌਹਨ ਓ, ਗੋਲਡਿਨ ਪੀ ਐਟ ਅਲ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਤੀਰੇ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਮਲਦਾਤੀਵਾਦੀ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਸਬੂਤ. ਬਹਿਵ ਰਿਜ਼ ਡੀ . 2012; 287-291
> ਬ੍ਰੈਡੀ ਕੇ, ਟੋਲਿਵਰ ਐੱਮ. ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ > ਅਤੇ > ਚਿੰਤਾ: ਡਾਇਗਨੋਸਟਿਕ ਅਤੇ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ ਮੁੱਦੇ. ਐਮ ਜੇ. 2007; 217-221.
> ਕੈਲਵੇਟੇ ਈ, ਓਰੇਈ ਆਈ, ਹੈਂਕਿਨ ਬੀ.ਐਲ. ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਦੇ ਅਗਿਆਤ ਸਕੀਮਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ: ਚਿੰਤਤ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਿਚੋਲੇ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਜੰਮੂ ਚਿੰਤਾ ਕਤਲ 2013; 27 (3): 278-288.
> ਪਿਕਿਰਿਲੀ ਐਮਐਲ, ਟੇਲਰ ਡਰੀਮਨ ਐਮ, ਹੀਿਮਬਰਗ ਆਰ ਜੀ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੇਫਟੀ ਰਵੱਈਆ: ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਹਾਵ ਥਰ . 2016; 47 (5): 675-687