ਕੈਫ਼ੀਨ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਨੋਨੀਤ ਨਸ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ
1 - ਕੌਫੀ
50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਮਰੀਕਨ ਕੌਫੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੈਫ਼ੀਨ ਦੀ ਕਾਪੀ ਦੀ ਮਾਤ੍ਰਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸੌਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਤਾਕਤ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਰੀਣ ਦੀ ਵਿਧੀ - ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਕਿੰਨੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੌਫੀ ਕੱਪ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਕਿੰਨੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੱਪ ਦੇ ਆਕਾਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਪੀਪ੍ਰੈਸੋ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਾਫੀ, ਕਰੀਬ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤਿ ਐਫ ਔਫ ਆਂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ 2 ਫਲ ਔਫ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਦੇਵੇਗਾ, 8 ਫਲ ਓਜ਼ ਕੱਪ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਰਕਮ ਬਰਿਊਡ ਕੌਫੀ ਦੇ ਤਤਕਾਲ ਕੌਫੀ 50 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਫਲੋ ਓਜ਼ ਕੱਪ ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ.
2 - ਚਾਹ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਰੈਗੂਲਰ ਚਾਹ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਔਰੇਂਜ ਪੇਕੋ ਜਾਂ ਕਾਲੇ ਚਾਹ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਤੁਰੰਤ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - 50 ਐਮ.ਜੀ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਫਲੋ ਓਜ਼ ਕੱਪ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਮਿਲੀ ਵਜੇ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਚਾਹਾਂ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਚਾਹ ਨਾਲ 60-120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੇਨ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਫਲੋ ਓਜ਼ ਕੱਪ, ਅਸਾਮ ਕਾਲਾ ਚਾਹ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 8 ਫਲੋ ਓਜ਼ ਕੱਪ, ਅਰਲ ਗਰੇ ਅਤੇ ਦਾਰਜੀਲਿੰਗ ਟੀ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਔਸਤਨ ਲਗਭਗ 50 ਐਮ.ਜੀ. , ਓਓਲੋਂਗ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਹਰਾ ਚਾਹ, 25 ਐਮ.ਜੀ. ਅਤੇ ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਹ, 15 ਮਿਲੀ ਜੀ.
3 - ਚਾਕਲੇਟ
ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਨੁਸਾਰ, ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਔਸਤਨ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 18 ਮਿਲੀ ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਪਰ ਕੋਕੋਆਲਿਕ ਲਈ , ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡੈਕਨਡ ਚਾਕਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਕੱਪ ਦੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ
ਕੁਝ ਨਿਰਮਾਤਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੈਫੀਨ ਹਿੱਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਫੀਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਆਮਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ 100 ਮੀਟਰ ਦੀ ਕੈਫੇਨ ਪ੍ਰਤੀ ਟੁਕੜਾ, ਉਸੇ ਹੀ ਰਕਮ ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪੀpressੋ ਕਾਪੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੈਫੀਨ-ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਕੈਡੀਜ਼, ਮਿਨਟਸ ਅਤੇ ਗੱਮ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਵ੍ਹਾਈਟ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ
4 - ਸਾਫਟ ਡ੍ਰਿੰਕ
ਨਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕੋਲਾ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 30-60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤੀ 330 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਤੋਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਕੋਲਾ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਮੈਕਤਾ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦਾ ਰੰਗ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਿਬੋਨਡ ਕਿਸਮ ਸਾਫ ਸਾਫ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਕੁ ਕੋਲੋ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ
ਆਈਸਾਈਡ ਚਾਹ ਅਤੇ ਰੂਟ ਬੀਅਰ ਵੀ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਆਮ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੈਗੂਲਰ ਚਾਹ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਿਸ਼ਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਦੇ ਸੌਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੇਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5 - ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ
ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਫੇਨ ਸਮੱਗਰੀ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਅਸਲ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਭਿੰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਈਆਂ ਵਿਚ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 50-100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ.
ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਤੰਦਰੁਸਤ" ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਾਜ਼ਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ, ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਕੈਫੇਨ ਨਸ਼ਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.