ਮੈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਇਨਕਲਾਬ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਐੱਸ.ਡੀ.) ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਥਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਉਸਾਰੂ ਪੁਸ਼ਟੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜੋ

ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਯਕੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ.

ਮੈਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿਚ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਂ

ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜੀਬ ਹਾਂ.
ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਸਮਾਜਿਕ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ.

ਮੈਨੂੰ ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਹੈ
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਵਧੀਆ ਸਵੈ ਮਾਣ ਹੈ

ਮੈਂ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲਵਾਂਗਾ.
ਮੈਂ ਦੋਸਤਾਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਮੈਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਮੈਂ ਉਤਸੁਕ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਬੇਫਿਕਰ ਹਾਂ

ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ
ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਭੀੜ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਭੀੜ ਵਿਚ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ-ਪਛਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.

ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ

ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ

ਮੈਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ
ਮੈਨੂੰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਹੈ

ਲੋਕ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਮੈਨੂੰ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਸੰਦ ਕੀਤਾ ਹੈ

ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ
ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਗੱਲਬਾਤ ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ

ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਨਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ?
ਮੈਨੂੰ ਪੂਰਾ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹਾਂ

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ
ਮੈਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ.

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਭਾਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ

ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹਾਂ

ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਮਾਜਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਲੇਰ ਹਾਂ

ਜਨਤਾ ਵਿੱਚ ਬੋਲਦੇ ਸਮੇਂ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਜਨਤਕ ਸਪੀਕਰ ਹਾਂ

ਮੈਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਮੈਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਤਮਘਾਤੀ ਖਾਣਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ

ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੈਂ ਘਬਰਾ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ

ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਹਿੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਮੈਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਜਨਤਕ ਰੈਸਟਰੂਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਜਨਤਕ ਰੈਸਟੋਰਲਜ਼ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਬੇਵਕੂਫ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ

ਕੋਈ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਲੋਕ

ਮੈਂ ਨਿਕੰਮਾ ਹਾਂ.
ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਮੁੱਲ ਹੈ

ਮੈਂ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਟੀਚੇ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ

ਮੈਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹਾਂ
ਮੈਂ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਬਾਰੇ ਖੋਜ

ਖੋਜ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਖਤਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਧਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਜਵਾਬਾਂ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ (ਅਤੇ ਘਟੀਆ ਘਟਾਉਣ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪੈਣ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਕਰੋਲੈੱਲ, ਪੇਜ-ਗੌਲਡ ਈ, ਸਕਮਿਕਲ ਬੀਜੇ ਸ੍ਵੈ-ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਵਿਹਾਰਕ ਰੋਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਧਮਕੀ-ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਡਰਾਣਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਭਾਵਨਾ 2015; 15 (2): 146-50}

_{ਚੈੱਕ ਸਜ, ਕਾਟਜ਼ ਐੱਮ, ਓਰਿਸਿੰਲੋ ਐਸ.ਐਮ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੋਗ ਬਹਿਵ ਥਰ. 2011; 40 (4): 304-312}

_{ਮੁਫਤ ਪੁਸ਼ਟੀ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ ਪੂਰਤੀ. 13 ਮਾਰਚ, 2013 ਨੂੰ ਐਕਸੈੱਸ ਕੀਤਾ.}

_{ਪਬਲਿਕ ਸਪਾਰਕ ਸਮਾਜਕ ਚਿੰਤਾ: ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕਿਵੇਂ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ 13 ਮਾਰਚ, 2013 ਨੂੰ ਐਕਸੈੱਸ ਕੀਤਾ.}

_{ਸੋਸ਼ਲ ਡਰਬੀਨ ਵਰਲਡ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀ 13 ਮਾਰਚ, 2013 ਨੂੰ ਐਕਸੈੱਸ ਕੀਤਾ.}