ਕੈਫੇਨ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਸੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕੈਫੇਨ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਉਤਪੱਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਦਵਾਈ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ. ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਯੋਗਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਨਾਈਰੋਟ੍ਰਾਂਸ ਐਂਡੀਜ਼ਾਈਨ ਦੇ ਰੀਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੈਫੀਨ ਹੋਰ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਟਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੋਰਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ.
ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਾਸੈਸਿੰਗ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਮੂਡ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਕੈਫ਼ੀਨ ਅਲਗ ਅਲਗ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਵਿਚ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਬਾਰੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਸੰਗ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਕੁੱਝ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਬੰਦ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ - ਖੋਜ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੂਡ ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਪਸ ਨਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਨ.
ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਅਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ.
ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੇ ਅਸਰ
ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਵਿਜੀਲੈਂਸ, ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਕਈਆਂ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਪਰ ਸਾਰੇ - ਪਰੂਫਰੀਡਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨਹੀਂ ਹਨ
ਪਰ ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ) ਅਤੇ ਜਿਹੜੇ ਕੈਫੀਨ (300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫ਼ੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਧਾਰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਉਲਟਾ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਫੀਨ ਲੈ ਕੇ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਜੇਕਰ ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੈਫੀਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਸਨ.
ਕੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੈ? ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ .
ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਵਿਜੀਲੈਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਨੇ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੱਭਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਬਿੰਦੂਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਪਹਿਲੂ ਹਨ ਜੋ ਨਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗੀ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ - ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਸੁਧਾਰਾਂ ਨੂੰ ਜਾਪਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਉਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਉਮੀਦਵਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕੈਫੇਨ ਕੀ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ?
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਫੇਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੇ. ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਉਦੋਂ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਰਣਨੀਤੀ, ਜੋ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੀਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਹ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ stimulant ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, , ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੈਫੇਨ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਪ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਰੂਨੇ, ਟੀ., ਮਹਿਨੀ, ਸੀ., ਰੇਪ, ਡੀ., ਦਿਤਮਾਨ, ਟੀ., ਅਤੇ ਟੇਲਰ, ਐੱਚ. "ਕੈਫ਼ੀਨ ਐਨਹੈਂਸ ਰੀਅਲ-ਵਰਲਡ ਭਾਸ਼ਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ: ਐਫੀਡੈਂਸ ਫਾਰ ਅਫੀਫਾਈਡਿੰਗ ਟਾਸਕ." ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਜਰਨਲ: ਅਪਲਾਈਡ 18: 95-108. 2012.
> ਕ੍ਰਿਸਟੋਫਰ, ਜੀ., ਸੁਥਰਲੈਂਡ, ਡੀ. ਅਤੇ ਸਮਿਥ, ਏ. "ਗੈਰ- ਖੋਹੇ ਵਕੀਲ ਵਿਚ ਕੈਫੇਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ," ਹਾਮ ਸਾਈਕੋਫਾਰਾਮਾਕੋਲ ਕਲੀਨ ਐਕਸਚ 20: 47-53. 2005.
> ਹਾਰਰਲ, ਪੀ. ਅਤੇ ਜੂਲੀਆਨੋ, ਐਲ. "ਕੈਫ਼ੀਨ ਐਕਸਪੈਕਟੇਨਿਸਜ਼ ਇਨਫ਼ਲੂਐਸਸ ਸੀਜੈਕਟਿਵ ਐਂਡ ਬਿਅਵੈੱਲਨਲ ਇਫੈਕਟਸ ਆਫ ਕੈਫ਼ੀਨ," ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕੌਲੋਜੀ 207: 335-342. 2009.
> ਕੋਪ੍ਲੇਸਟਾਟੇਟਰ, ਐਫ ., ਪੀਪੇਲਬ, ਟੀ., ਸਿਏਡੀਓਟੇਫਾ, ਸੀ., ਈਸ਼ਬੀਬੇਕ, ਏ., ਕੋਲਬਟਸਚਡ, ਸੀ., ਮੋਟਾਘੇਏ, ਐੱਫ., ਫੈਲਬਰਫ , ਐਸ., ਜਸਕੇਕੇਆ , ਡਬਲਯੂ. ਅਤੇ ਕਰੌਸਗ >, ਬੀ. "ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਮੈਗਨੈਟਿਕ ਰੇਸਨੌਨ ਇਮੇਜਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਐਂਡ ਕੋਨੋਗਨੀਸ਼ਨ," ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੀ ਜਰਨਲ > 20: S71 > -ਸ 84. 2010
> ਰੋਜਰਸ ਪੀ., ਹੈਥਰੇਲੀ, ਐਸ., ਹੈਵਰਡ, ਆਰ., ਸੀਅਰਸ, ਐੱਚ., ਹਿੱਲ, ਜੇ., ਅਤੇ ਕੇਨ, ਐੱਮ. "ਸਫਾਈ ਪਾਬੰਦੀ ਦੁਆਰਾ ਘਟੀਆ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਅਸਰ ਬਾਰੇ ਕੈਫੇਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਸਾਈਕੋਫਾਰਮੈਕੌਲੋਜੀ 179: 742-752. 2005.
> ਸਮਿਥ, ਏ ਸਟਾਰਗੇਸੇ, ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਗਲੈਘਰ, ਜੇ. "ਮੂਡ ਐਂਡ ਪਰਫੌਰਮੈਨ ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਪਿੰਜਰੇ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਸਰ" ਹੇਮ. ਸਾਈਕੋਫਾਰਮਾਕੋਲ ਕਲੀਨ ਐਕਸਪ 14: 473-482. 1999