ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵਿਰੋਧੀ ਵਤੀਰੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਵਹਾਰ ਕਿਤੋਂ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਜਾਂ ਬੇਰਹਿਮੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.
ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 45% ਤੋਂ 84% ਬੱਚੇ ਅਤੇ ADHD ਵਾਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦੇ ਘਾਤਕ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਮਾਪਦੰਡ ਪੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਬੱਚੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਅਵੱਗਿਆ ਕਰਨ, ਆਕ੍ਰਾਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹਨਾਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਅਵੱਗਿਆ ਦਾ ਜਵਾਬ ਉਹ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗੀ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ-ਬੱਚੇ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਚਰਣਾਂ ਵਿਚ ਸਵੈ-ਚਿੰਤਨ ਕਰਨਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਤਨਾਉ, ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਉਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਾਲਾਤ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ.
ਆਪਣੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰੋ
ਨਿਰਲੇਪ ਵਿਵਹਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਰੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਟੋਲ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿਚ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਛਤਾਵਾ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਅਤੇ 10 (ਜਾਂ ਵੱਧ!) ਤੱਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਜਾਂ ਧੀ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੂਫਾਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਰੱਖੋ
ਉਸਤਤ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਤੀਰੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿਓ. ਉਸਨੂੰ ਵੇਖੋ ਜਾਂ ਉਸ ਨੂੰ "ਚੰਗਾ" ਕਰ ਦਿਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦੇਖੇ ਗਏ ਚੰਗੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਲੇਬਲ ਕਰੋ ("ਸਹਿਕਾਰੀ ਬਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ.") ਇਨਾਮਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਰਤਾਓ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਜਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਾਣੋ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੇ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਇਨਾਮ ਦੇਣੇ ਪੈ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਨਾਮਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਮਰੀਜ਼ ਅਤੇ ਸਮਝ ਰਹੋ
ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਜਾਂ ਅਸਫਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰੀ ਫਿਰ ਅਸਫਲ ਹੋਣਗੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਆਗਾਜ਼ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮੁਹਿੰਮ ਦਾ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਮੌਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁੱਝ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਐੱਸ.ਡੀ.ਡੀ. ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਨਤੀਜਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਇਨਾਮ ਦਿਉ.
ਮੰਨਣਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ਕਸ਼
ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹਾਲਾਤ ਉੱਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਾਲਗਾਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬੱਚਾ ਜੋ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ' ਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਰਕ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇਖੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੁਕਮ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਕੇ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, "ਹੁਣੇ ਹੁਣੇ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ," ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਹੋਮਵਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਨੈਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ?"
ਸਪੱਸ਼ਟ ਉਮੀਦਾਂ
ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਨਿਯਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਸਮਝੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਵਤੀਰੇ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਰੂਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਚੰਗਾ ਹੁੰਗਾਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਏ.ਡੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅਰਾਜਕਤਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕ-ਤੇ-ਇਕ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ
ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੀਏ - ਸੁਣਨਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਹਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੈਗੇਟਿਵ ਸਮਾਜਕ ਪਰਸਪਰ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਵਹਾਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ
ਜੇ ਵਿਰੋਧੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਣ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅਣਪਛਾਤੀ ਹਨ. ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਫਲਤਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸਰੋਤ:
ਰਸਲ ਏ. ਬਰਕਲਲੀ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. ਏ ਐਚ ਡੀ ਏ ਦਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣਾ: ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ, ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਗਾਈਡ. ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ 2005