ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਬੁਰਾ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਮਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ... ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਮਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਕਹਾਵਤ, 'ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਕਾ ਕਰਦੇ ਹੋ,' ਕੁਝ ਠੀਕਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮੂਡ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ - ਇੱਕ ਨਕਲੀ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਵਰਤਾਓ ਕਰਨਾ 'ਜਿਵੇਂ ਕਿ' ਅਕਸਰ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਸ਼ਬਦਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਮੱਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਨਕਲੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ.
ਯੂਏਈ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਫੋਰੋਨੀ ਨੇ ਯੂ.ਏ.ਯੂ. ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਅਤੇ ਯੂਟਰੈਚਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਤੋਂ ਗੂਨ ਆਰ ਸੈਮੀਨ ਨੇ ਦੋ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਦੋ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ (ਜਿਵੇਂ 'ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਕਰਨ' ਜਾਂ 'ਰੋਣ') ਨੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾਇਆ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, "ਹੱਸਣ" ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੜਕਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਭਾਵਨਾਤਮਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮਜ਼ਾਕੀਆ" ਜਾਂ "ਨਿਰਾਸ਼" ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦਿਖਾਈ ਗਈ.
ਕੀ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੀਰਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸਾਡੇ ਫੈਸਲਿਆਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਦੂਜਾ ਤਜ਼ੁਰਿਆ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਭਾਵਨਾ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਚਾਨਕ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੇ ਕਾਰਟੂਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਸੀ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਮੁਸਕਰਾ ਕੇ ਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨ (ਦੁਬਾਰਾ, ਅਖੀਰਲੀ) .
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੇਵਲ ਉਹਨਾਂ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਹੋਏ, ਜੋ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ - ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਕਾਰਟੂਨਾਂ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਹਾਸੇਦਾਰੀ ਕੀਤੀ.
ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਾਹਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਫ਼ੈਸਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਲੱਭਤਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਭਾਸ਼ਾ ਕੇਵਲ ਚਿੰਨ੍ਹਵੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਧਾਰਣ ਵੀ ਹੈ", ਭਾਵ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਜੋ ਸ਼ਬਦ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ.
ਇਸ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ), ਮੈਂ ਹੇਠਾਂ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ:
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੂਰਤੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੀ ਹਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਜ਼ਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਵਿਚ ਉਹ ਬਿਆਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੂਰ ਤੋਂ ਵੀ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਮੈਂ ਸੁਤੰਤਰ ਅਮੀਰ ਹਾਂ,' ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ, ਨਾਲ ਨਾਲ, 't), ਉਹ ਰਵੱਈਏ ਅਤੇ ਮੂਡ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ, ਹਾਂ, ਮੈਂ ਮੁਸਕੁਰਾਹਟ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਂਗਾ, ਜਾਂ 'ਅੱਜ ਮੈਂ ਹੋਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਆਫ ਕਰ ਦੇਵਾਂਗਾ.' ( ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਲਈ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਖੋ.)
ਫਨ ਬੁੱਕਸ ਜਾਂ ਹਾਸੇਸਰੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਪੜ੍ਹੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਝੇਵੁੰਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਈਮੇਲਾਂ ਨਾਲ ਭੜਕੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੀ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਉਤਾਰਿਤ ਈਮੇਲਾਂ ਨੂੰ ਪੜਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਬਾਕਸ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਜਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਨੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਅਜੀਬ ਪੁਸਤਕ ਦੇ ਕੁਝ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦੇਵੇਗੀ
Inspirational Quotes ਪੜ੍ਹੋ
ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਹਵਾਲੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋਏ - ਮੇਰੇ ਕੁਝ ਮਨੋਰੰਜਨ ਇਹ ਹਨ ਕਿ 'ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਨਹੀਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ' ਅਤੇ 'ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਬਦਲਾਵ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕਰੋ-' ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ.
ਬੋਰਿੰਗ ਰੂਮ ਲਵੋ - ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ
ਜੇ ਇਹ ਥੋੜੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਾਹ ਦਾ ਕੱਟ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਹੱਸਣ, ਸ਼ੇਅਰ, ਸੁਧਾਰ, ਆਦਿ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੱਝ ਵਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਖਤ ਫੜਦਾ ਹੈ ਜ਼ਾਹਰਾ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਰੋਤ
ਸਰੋਤ:
ਫਾਰੋਨੀ, ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ; ਸੇਮੀਨ, ਗੁਨ ਆਰ. ਭਾਸ਼ਾ ਜਿਹੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਪਰਸ਼ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਿਆਨ , ਅਗਸਤ 2009.