ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕ
ਇਹ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਸੀਂ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕੀਏ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤਣਾਅ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਯੋਜਨਾ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਸਕੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦੇ ਵਿਚ ਹੋ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵੱਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ . ਇਹ ਇੱਕ ਮਿੰਨੀ-ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਰੂਪ ਤੋਂ ਦੁਗਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ (ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ), ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿਓ. "ਇਕ" ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਅਤੇ "ਦੋ" ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਨਾਲ ਅੰਦਰ "ਤਿੰਨ" ਗਿਣੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅੱਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੋਕੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ . ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ. ਜੋ ਲੋਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟ ਤਨਾਉ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਤਜ਼ੁਰਬਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਹੈ.
- ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਪੈਦਲ ਚਲਨਾ. ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਫਰੇਮ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਹਰ ਰਣਨੀਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਯੋਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਅ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਚਕੀਲਾਪਣ-ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.
- ਸਿਮਰਨ: ਜੋ ਲੋਕ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਹੋਰ ਬਦਲਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਵੀ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਸਹਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅਭਿਆਸ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਰੈਗੂਲਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਦੋਸਤ ਲਿੱਖਦੇ ਹੋ).
- ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਹਿਮ ਹੈ. ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਨਹੀਂ ਹਨ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਸੁੱਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਤਣਾਉਪੂਰਣ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦਾ ਇਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਵੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਲੰਬੀ-ਅਵਧੀ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸਮੇਂ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਦਤਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਬਣਾਉਣ. ਫਿਰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਜਾਣੋ ਕਿ ਅਭਿਆਸ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਪੂਰ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰਨੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਅਨੁਭਵ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ' 'ਸ਼ੁਰੂ' 'ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਜ਼ਬਾਤੀ-ਤਿੱਖੀ ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ; ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿਚ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਾਧਾਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੱਤਕਲੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਕਿਵੇਂ ਹੋਵੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਕੇਂਦ੍ਰੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਜਰਨਲਿੰਗ: ਇਕ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਲਿਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਓ. ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਬਦਲਣ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ. ਇਸ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਦੇ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ.
- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ: ਕਦੇ-ਕਦੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. (ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਮਿੱਤਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.)
- ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਮਪੂਰਨ-ਦਿਆਲਤਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ : ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਜੁੜਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਫਰਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੌਲਯੂਸ਼ਨ-ਫੋਕਸ ਕੋਇਪਿੰਗ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ
ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ, ਹੱਲ਼-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਪੂਰ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਲਈ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੀਆਂ ਹੱਦਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਹੱਲ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਮੁਕਾਬਲਾ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਲ-ਕੇਂਦਰਿਤ ਕੜੀ-ਪੁੱਕਾ ਅਕਸਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਿਪਟਣ ਲਈ ਹੱਲ-ਫੋਕਸ ਕੀਤੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਇਕਸਾਰ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤਨਾਅ ਦਾ ਖਾਤਮਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਰਿਵਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲਗਾਤਾਰ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਧਾਰਣ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਵਿਰਾਸਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਲੇਹਰਰ, ਪਾਲ; ਵੂਲਫੋਕ, ਰੌਬਰਟ; ਸਿਮੇ, ਵੇਸਲੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤਨਾਉ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ, ਤੀਜਾ ਐਡੀਸ਼ਨ. ਨਿਊਯਾਰਕ, ਨਿਊਯਾਰਕ: ਦਿ ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.