ਕਦੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਕਦੇ ਵੀ 'ਤਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਵਾਕਾਂਗ ਕਿਸਨੇ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਲੱਛਣ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਆਂਗਾ".
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਸਮਾਂ ਹੱਦ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਪੈਨਿਕ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਰੇਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਲੁਕਾਓ ਅਤੇ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੂਰ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ! ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਲੇਕਿਨ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਆਦਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਮਾਉਂਟ ਵਾਂਗ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਅਸੀਂ ਅਸਲੀਅਤ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਅਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬੜੌਤ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ - ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਉਲਟ-ਅਟੱਲ ਨਾ ਹੋਵੇ - ਢਲਾਣਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਬਣਦਾ ਹੈ . ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਰਾਹਤ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਜਾਗ ਜਾਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੋਈ ਵੀ ਚਾਕੀਆਂ ਨਹੀਂ ਡਿੱਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਕੰਮ ਕੀਤੇ.
ਕਿਹੜਾ ਰੁਕਾਵਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ?
- ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਲਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ( ADD / ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.)
- ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਜਾਪਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵੀ ਵਿਅਰਥ ਹੈ
- ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
- ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਗਾਵਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਡਰ ਹੈ
ਇਹ ਚਲਣ ਦੀਆਂ ਸਟਾਈਲ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਥੀਮ ਵਿੱਚ ਓਵਰਲੈਪ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਸਵੈ-ਸ਼ੱਕ - ਇਹ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਸਫ਼ਲ ਹੋਣਗੇ.
ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂੱਜੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਆਰਾਮੀ ਡੋਡਿੰਗ - ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨਗੀਆਂ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਜ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਿਆ ਹੈ.
ਦੋਸ਼-ਮੁਕਤ - ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਸ਼ੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਹਮਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਚਲਦੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਅਸਲੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਲਾਣਾ ਜਾਰੀ ਹੈ.
ਆਦਤ - ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕਈ ਵਾਰ ਢਿੱਲ ਦਿਤੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਜਵਾਬ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਅਕਤੀ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦਾ ਕਿ ਉਹ ਇਹ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਜਵਾਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ", "ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ", ਜਾਂ ਇੱਕ ਅੱਖਰ ਦੇ ਫੋੜੇ ਵਜੋਂ ਇਸਨੂੰ ਹਾਸਾ ਕਰਨਾ.
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚੱਲਣ ਦੇ ਢੰਗ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸੰਗਠਿਤ ਹੋਣਾ ਹੈ. ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ, ਸੰਗਠਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਖਰੀਦੋ. ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰੋ. ਸਲਾਹ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਬਦ: ਕੀਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ (ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ, ਮੂਰਖ ਰੱਖੋ). ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੰਸਥਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਜ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਮੇਰਾ ਆਪਣਾ ਸਿਸਟਮ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵਾਗਤ ਹੈ
- ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਮੇਰਾ ਤਰੀਕਾ ਡੈੱਡਲਾਈਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਉਦੋਂ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਹੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਲਾਂ ਦੀ ਅਦਾਇਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੋਸਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਉਹ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੋਟ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲੰਡਰ ਲਵੋ. ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੱਝਵੀਂ ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਦਾ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੀਆਂ ਤਾਰੀਖਾਂ ਵਾਲੇ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਵੱਖਰੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਰੱਖਦੀ ਹਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਤਬਦੀਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
- ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਜੋ ਵੀ ਹੈ ਉਹ ਲਵੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਲਵੇਗੀ ਜੇ ਇਹ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਕੰਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਦਿਨ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਓ. ਜੇ ਇਹ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਲਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਮਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਲਿਖੋ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਇਸ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡੈੱਡਲਾਈਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਰ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਦਾਇਗੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜਤ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ .
ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਚਾ
ਕੀ ਕਦੇ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਡੀਆਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਟੁੱਟ ਗਏ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਿੜਕੀ ਅਤੇ ਵਾਰੀ, ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਗਲਿਆਰੇ? ਇਸਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਲ ਬਾਹਰ ਰੱਖੇ ਗਏ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੁਰਦੀਆਂ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਾਣਦੇ ਸੀ ਕਿ ਸਟੋਰ ਕਿੰਨੇ ਦੂਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਾਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਸਾਡੀ ਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਤੋਂ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਾਈਵ ਕਰਾਂਗੇ. ਸਾਡਾ ਨਜ਼ਰੀਆ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕੋ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ ਯੁਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਨੂੰ ਬੜਬੀਆਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਲੋੜੀਂਦੇ ਫ਼ਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ, ਫਾਰਮ ਭਰੋ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਮੇਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੰਦੀ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਨ ਲਗਪਗ ਇੰਨਾ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ!
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ "ਮੈਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ", ਨਾਈਕੀ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ! ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਰਿਵਾਰਡ ਸਮਾਂ ਨਿਯਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਮਨ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੱਲ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਾਂਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਲ੍ਹ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਮੱਛੀਆਂ ਫੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਚਿੰਤਾ ਬੱਸਟਰ
ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰੇਗਾ? ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਪੰਜ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਕੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਹਰ ਸਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹੁਣ, ਕੁਝ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਛੋਟਾ ਹੋਵੇ ਬਸ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ.
ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਬਦਲੋ
ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਇਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ ਤਰਸ ਝੱਲਣ ਲਈ ਬਲਾਕ ਠੋਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਚਾਹੀਦਾ" ਜਾਂ "ਜ਼ਰੂਰ" ਵਰਗੇ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫੜੋਗੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਕੇਵਲ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਗਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਪੂਰਣਪੁਣੇ ਦੀ ਸੋਚ: "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਕਾਗਜ਼ 'ਤੇ ਇਕ' ਏ 'ਮਿਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਮੈਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਵਾਂਗਾ.' 'ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹਾਂ.' '
ਹਕੀਕਤ: ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇਗਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਨੌਕਰੀ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ: ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕੀ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਅਕਾਦਮਿਕ ਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਚੁਣੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ).
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੱਤ ਦੇਣ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਟਰਿੱਕ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਵੱਡੀਆਂ ਕੰਮ ਛੱਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਬਸ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕੰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ. ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਰਕੜਨਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਗਜ਼ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੋਗੇ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਗਤ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਦੇ-ਕਦੇ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ, ਪਰ ਜਦ ਮੈਂ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੇਂ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਰਿਹਾ ਹਾਂ
ਵਧੀਆ ਢਾਂਚਾ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ...
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜਦੇ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪਿਛੇ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੈਨਿਕ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਫੇਰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਫੜ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ. ਚਾਬੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਰਚਨਾਤਮਕ ਬਣੋ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਐਕਸਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਸੌਂਪ ਦਿਓ, ਆਪਣੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਗੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੋ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਸ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ) ਬਾਹਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਮੈਨੂੰ ਹਾਲੇ ਤਕ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਾਅ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ.