ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਲਟਾਉਣਾ ਹੈ

ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲੋ

ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਈਏ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਣਾਓ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜਿਆਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਪੁਰਾਣੀ ਤਣਾਅ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੌਤਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਚੱਕਰ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਦੇ ਚੱਕਰ ਆਖਿਰਕਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਬਰਸਾਓ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਨਾਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਪੈਟਰਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਦੋਂ ਤਣਾਅ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਵੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੈਟਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਇੱਥੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ

ਰੀਮੂਨੇਸ਼ਨ ਐਂਡ ਰੀਮਾਈਨਾਈਸ

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਛੋਟੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਵੱਲ ਮਨੁੱਖੀ ਰੁਝਾਨ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਉਤੇ ਰੱਬਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ- ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਖੇਡਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਜਾਂ ਦੂਰ ਦੇ ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਇਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਕੁਝ ਬਦਲਣਾ.

ਰੱਬੀਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਿਰ-ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਸਲ ਅਦਾਇਗੀ ਲਿਆਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਾਨੂੰ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਲੁੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਮਿਆ ਦੇ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵੱਲ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੋਗਾਣੂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਥਾਨ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਟ੍ਰਿਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਹਾਲੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਤੇ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਲੱਭਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਦਲੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਯਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਰਤਦੀ ਹੈ- ਤੁਹਾਡੀ ਮੈਮੋਰੀ - ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾਈ ਦੇ ਮੂਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਸਥਿਰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਇੰਡਪਨਈ ਲਈ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ ਵਰਤੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਟੁੱਟੇ-ਭਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਤਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਨਿਰਪੱਖ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਪ੍ਰਤੀਬੱਧਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਕਰਨ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ-ਕਾਫੀ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਉਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹਲਕੇ ਤਣਾਉਪੂਰਨ "ਉਡੀਕ ਸਮਿਆਂ" ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਿਆਰੀ, ਸਿਮਰਨ, ਜਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਵਰਤ ਕੇ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਦੇ ਮੌਕਿਆਂ ਵਜੋਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਜੂਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਮਾਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਵਹਾਅ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਰੈਫ੍ਰਮ

ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਅਸਧਾਰਨ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਚਿੱਟੇ ਝਾਂਸੇ ਵਿਚ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਰੁਝਾਨ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ- ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਝੋਲੀ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸੰਕਟ ਡੁੱਬਣ ਜਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ. ਆਪਣੀ ਅਗਲੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਾਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ "ਬੁਰਾ ਦਿਨ" ਨੂੰ "ਚੰਗੇ ਦਿਨ" ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ "ਮੌਕਾ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਸੰਕਟ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚੱਕਰ ਦਾ ਕੀ ਹੋਣਾ ਸੀ.

ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰਿਪਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਅਚਾਨਕ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਾਜਾਇਜ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜਿੰਦਗੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੁਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੀਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇਖਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਸੀਂ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸ ਬਾਰੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਸਹੀ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਮੌਕਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਵੇਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਮੌਕਾ ਕੀ ਹੈ; ਹਰ ਇੱਕ ਕਾਲਮ ਬੱਦਲ ਵਿੱਚ ਚਾਂਦੀ ਦੀ ਝਾਲ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਪੱਕਾ ਹੋ ਗਿਆ. ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਨਜੂਰੀ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਟੈਸਰਸ ਨੂੰ "ਸੁੱਖਾਂ" ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ

ਹਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਤਣਾਅ, " ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ " ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਬਾਲਗ ਊਰਜਾ ਨਾਲੀਆਂ (ਜਾਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਵੱਡੇ ਊਰਜਾ ਨਿਕਾਸ) ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਰੂਪ ਧਾਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਘਰ ਜਿੱਥੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਕਸਰ ਗੁਆਚੀਆਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਕੁਸ਼ਲ ਰੁਟੀਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਦਤ ਤੋਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਇਹ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਸ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ "ਸੁੱਖਾਂ", ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੀਜਾਂ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਢੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਗੀਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਬਸਤਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਜਾਵਟੀ ਛੋਹ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੋਮਾਥੇਰੇਪੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਵਾਜ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸੰਗੀਤ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਮਿਲਦਾ ਹੈ- ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਨ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਪਰਿਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਪਰਿਪ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦੇਵਾਂਗੇ.

> ਸਰੋਤ:

> ਦ ਫ੍ਰੀਸ, ਸੀ .; ਵੀਨ, ਈ. (2015) ਬੁੱਢੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ-ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ: ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਸੁਭਾਅ. ਉਮਰ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ , 19 (3): 201-206.

> ਗਾਰਲੈਂਡ, ਐਰਿਕ ਐਲ .; ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ, ਬਾਰਬਰਾ; ਕਰਿੰਗ, ਐਨ ਐੱਮ .; ਜਾਨਸਨ, ਡੇਵਿਡ ਪੀ .; ਮੇਅਰ, ਪਾਈਪਰ ਐਸ .; ਪੈੱਨ, ਡੇਵਿਡ ਐਲ. ਉੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਉਤਰਾਅਧਿਕਾਰੀ ਨਕਾਰਾਤਮਿਕਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੈ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ 2010 30 (7): 849-864.

> ਪੀਟਰਸਨ, ਸੀ. ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨਿਊਯਾਰਕ: ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਪ੍ਰੈਸ, ਇੰਕ, 2006.