ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤਲਬ ਉੱਠਦਾ ਹੈ? ਗੁੱਸਾ? ਬੋਰੀਅਤ? ਥਕਾਵਟ? ਆਨੰਦ ਨੂੰ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤਣਾਅ / ਗੁੱਸਾ ਸ਼ਾਇਦ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੰਬਰ ਇਕ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਿਗਰੇਟ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਦੇ ਪਰ ਕੁਝ ਕੁ ਟੂਲਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ
ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸੇ ਹਨ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਨਿੰਕਟਿਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਢਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਨਿਕੋਟਿਨ ਨਾਲ ਵਾਪਿਸ ਜਾਣਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਿੰਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਗਰੇਟ ਸਮੋਣ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ' ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਟੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਹਲੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨਾ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਅਸਲ ਕੰਮ ਹੈ.
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣੀ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ ਹੇਠਾਂ 10 ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਉਕਾਈ ਉੱਨੀ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਨਾਈਕੋਟਿਨ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਿਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤੇ ਹਨ
1) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੰਦ ਹੋਣਾ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਾਰਣ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰੋਤਿਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ:
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁਣ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਪਾਣੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਛੱਡਣਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਛੇਤੀ ਡੀਟੌਕਸ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤਰਸ-ਮਾਸਟਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮੀਨ ਲਵੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮਲਟੀਵਿਟੀਮਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿਗਰੇਟਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੇ ਕਢਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2) ਕੈਟ ਆਉਟ ਕੈਫ਼ੀਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਫੀ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਕੈਲੋਨ ਵਾਲਾ ਕੋਲਾ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੋਵੇ
ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਢਵਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਤੋਂ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਉਸੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.
3) ਇਕ ਨਿੱਘੀ ਬਾਥ ਲਵੋ
ਇਹ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਢੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਢੰਗ ਹਨ. ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ , ਅਤੇ ਹਾਂ , ਇਹ ਵੀ guys ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕੁਝ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਰੋ, ਕੁਝ ਸੁਗੰਧਤ ਲਤ੍ਤਾ ਲੂਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੁੱਬਕੀ ਦਿਓ.
4) ਮਸਾਜ ਲਵੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨਸਾਥੀ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਿਆਰ ਜੋੜੀ ਦਾ ਨਾਮ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਸਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਖੰਭਾਂ, ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ 10 ਜਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੀ ਚਮਤਕਾਰੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਸੋਨੇ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ.
5) ਆਪਣੇ ਵਾਕ ਸ਼ੂਟਸ ਨੂੰ ਰੱਖੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਛੋਟਾ ਸਮਾਗਮ- ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਵੀ-ਤੁਸੀਂ ਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਕੋਟੀਨ ਤੋਂ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰਿਕਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਂਡੋਫਿਨ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, "ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ" ਹਾਰਮੋਨ ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਧਮਾਕੇ ਨੂੰ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੈਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਸੀਂ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੋਗੇ
6) ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦਿਨ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਵੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਰਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗੀ.
7) ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਨਿਗਾਹ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਸਥਾਨ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਟਿਕਾਣਾ ਜਾਂ ਕਾਲਪਨਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਣਾਉ. ਹਰ ਥਾਂ ਉਸੇ ਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇ. ਜਿਉਂ ਜਿਉਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਸਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌ 3 ਤੋਂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਡੂੰਘੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਲਵੋ
8) ਡਿੱਪ ਸਾਹ
ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਚਵੱਜੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
9) ਅੱਜ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਨ ਹੈ. ਕੱਲ੍ਹ ਜਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਭਾਵ ਵਿਚ ਗਵਾਚ ਨਾ ਆਓ ਅੱਜ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰੋ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧੂਆਂ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ! ਕੱਲ੍ਹ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕਾਉਣਾ ਨਾ ਦਿਉ.
10) ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਨਾ ਲਵੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਹੋਣਗੇ ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸਮਾਪਤੀ ਸਮਾਪਤੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰੋ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ , ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਸਕੀਏ. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਛੋਟੇ ਮੁੱਦੇ ਵੱਡੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇੱਕ ਡਰਾਮਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਬੇਤਰਤੀਬ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੋ; ਕਿਸੇ ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਦੋ ਦੇ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹੋਲਡ 'ਤੇ ਪਾਓ. ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਧੂੰਏ-ਰਹਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋਗੇ
ਤਣਾਅ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਧੂੰਆਂ-ਮੁਕਤ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨਾ ਸਫਲ ਸਮਾਪਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਧੁਨ-ਮੁਕਤ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸੌਖੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਲੇਗੀ.