ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਫਲ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਟਿਪਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ; ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤਣਾਓ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ , ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਓ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਾਂ ਅੱਜ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਚੁਣਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਆਓ ਆਰੰਭ ਕਰੀਏ!
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਭਵੀ ਖ਼ਤਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਸਰੀਰਿਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਕਦੇ ਵੀ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ . ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਤਣਾਅ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਓ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ!
ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਬਦਲੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਇੱਕ ਤੁਪਕੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਜਾਂ ਉਠਾਏ ਗਏ ਧਮਕੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਧਮਕੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਰੀਰਾਮੈਮਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ, ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਟਟਰਸ ਕੱਟੋ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਦੂਜਾ ਤਰੀਕਾ, ਇਸ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਢ ਲਓ, ਤਾਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ . ਤੁਸੀਂ ਕਲਚਰ ਨੂੰ ਕਲੇਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਫਲਰਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਨਖ਼ਾਹ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਓ
ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਸਿਮਰਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਧਿਆਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਆਦਤ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੰਮੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਜਾਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਯੋਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ( ਯੋਗਾ , ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਸਭ ਵਧੀਆ ਚੋਣਾਂ ਹਨ), ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ), ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਸੁਝਾਅ
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਰਤੋਂ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਉਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਇਕ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਕ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸੋਚ ਵਿਚ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤਬਦੀਲੀ - ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਫੋਰਸਿਅਰ, ਕੈਥਲੀਨ (ਨਵੰਬਰ 2006). ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈਲਥ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ , 25 (6), 723-239.
ਜੋਹਾਨਸਨ, ਮੈਟੀਯਸ; ਹੈਸਰਮਿਨ, ਪੀਟਰ; ਜੌਪਰ, ਜੌਨ (ਮਈ 2008). ਮੂਡ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕਿਗੋਂਗ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਟਾਰ ਮੈਨੇਜਮੈਂਟ , 15 (2), 199-207.