ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਰਾਮ (ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ)

ਇਸ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਓ

ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪੈਨਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰਵਾਨਗੀ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ , ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.) ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਮ ਮੁਹਾਰਤ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ ਕੀ ਹੈ?

ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਕਟਰ, ਐਡਮੰਡ ਜੈਕਸਨ, 1920 ਵਿੱਚ ਪੀਐਮਆਰ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪਹਿਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੀ. ਜੈਕਬਸਸਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਸੀ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੈਕਸਨ ਨੇ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਜਾਣ ਸਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੈਕੋਬਸਨ ਨੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਉਂਤ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ.

ਜੈਕੋਬਸਨ ਦੀ ਲੜੀ ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸੀ, ਇਕ ਤਕਨੀਕ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਵਾਰ ਸੋਧ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੈਕੋਬਸਨ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕੱਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੇ ਮੂਲ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ.

ਉਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਪੀ ਐੱਮ ਆਰ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਮੁਸਬਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਖਤ ਤੌਰ' ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅਗਵਾਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਕਿੰਨੀ ਤੰਗ ਹੈ ਦਸ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਤਨਾਉ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਲੰਗੜਾ ਚਲਾਓ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੁੱਠੀ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਲਿਆ ਸੀ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਇਹ ਕਿੰਝ ਵੱਖਰਾ ਸੀ.

ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ, ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਤੰਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਦਸਾਂ ਵਿਚ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਛਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੇ ਫੋਕਸ. ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਦੇ ਉਲਟ ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਦੇ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ , ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਫਲਾਈਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਧਮਕੀਆਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਜਵਾਬਦੇਹ ਹੈ ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਲ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਐਸਾਫੌਬਿਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭੀੜ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ, ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ ਜਾਂ ਉਹ ਘਬਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹਮਲੇ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਗੇ.

ਇਹ ਫਲਾਇਟ-ਜਾਂ-ਲੜਾਈ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸ਼ਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਝਟਕਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੁਝ ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪੀਐਮਆਰ ਸਮੇਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਜਾਣਨਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਘਟਾਉਣਾ, ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ. ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਵੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੱਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.

PMR ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ ਕੀ ਹਨ?

ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਦੀ ਪ੍ਰੀਮਿਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰੋ ਜੋ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਪਗ ਦੇ ਰਾਹ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇ:

1. ਸਾਹ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਨਾੜੀ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਾਲਤੂ ਹਵਾ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ 3-5 ਚੱਕਰ ਦੁਹਰਾਓ.
2. ਮਜਬੂਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਦਬਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕੁੱਝ ਸਵਾਸਾਂ ਲਈ ਥੋੜਾ ਕੁੰਡਲ ਭਰੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਫਲੇਕਸ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਦਾਦੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਛੱਡੋ.
3. ਹਰ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਹੱਥ, ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਤੱਕ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ.
4. ਹਰੇਕ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਕੁੱਝ ਦਿਾਈਆਂ ਲਈ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕਸੌਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
5. ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੀ ਅੰਤਰ ਹੈ, ਉਸ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
6. ਕੁਝ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦੇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਣਾ, ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ. ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਅਮਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਡੇਵਿਸ, ਐਮ., ਐਸੇਲਮੈਨ, ਈ.ਆਰ., ਅਤੇ ਮੈਕੇ, ਐੱਮ. (2008). ਰਿਹਾਈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਵਰਕਬੁੱਕ, 6 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਓਕਲੈਂਡ, ਸੀਏ: ਨਿਊ ਹਰਬਿੰਗਰ ਪਬਲੀਕੇਸ਼ਨਜ਼.}

_{ਸੀਅਰਵਰਡ, ਬੀ ਐਲ (2013). ਸਟੱਡੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਿਸਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, 8 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਬਰਲਿੰਗਟਨ, ਐੱਮ ਏ: ਜੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਬਾਰਟੈਟਟ ਲਰਨਿੰਗ}