ਚਿੰਤਾ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਤਰੀਕਾ

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿਸ਼ਤਾ ਬਦਲਣ ਲਈ ਡਰਾਫਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ

ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ , ਜੋ ਬਾਲਗ਼ ਆਬਾਦੀ ਦਾ 18% ਤਕ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੋ ਮਰਜ਼ੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੀ ਲੜਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ਼ੀ ਆਧਾਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਅਭਿਆਸ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਵੱਜੋਂ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਜਾਣੋ:

ਇੱਕ ਵਿਕਾਸਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਜੀਵ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਹੋਂਦ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ. ਜੇ ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਕੇ ਅਤੇ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ-ਇਤਿਹਾਸਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭੁੱਖੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਜਬਾੜੇ ਤੋਂ ਬਚ ਨਹੀਂ ਪਾਏ.

ਚਿੰਤਾ ਅੱਜ

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਲੋਕ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਫਲਾਈਟ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਲੇ ਵੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਲਾਮਬੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਪਦਾਰਥਕ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਪੰਜੇ, ਦਿਲ ਦੀ ਦੌੜ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ, ਮੂੰਹ ਸੁੱਕਣਾ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਗਈ ... ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਦੀ ਹੈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰ ਰਹੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਆਉਣੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ

ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੱਕ ਇਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨਮਾਨੀ ਦੁਆਰਾ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ

ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਲੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਅਕਸਰ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸਵੈ-ਹਰਾ ਕਰਨਾ ਬਣਦਾ ਹੈ ਇਕ ਸਿਆਣੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕਾਰਲ ਜੁਗ ਨੇ ਇਕ ਵਾਰ ਕਿਹਾ ਸੀ, "ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕੀ ਹੈ." ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਵਾਰੀ ਗੁੱਸੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਬਦਸੂਰਤ ਸਿਰ ਮੁੜ ਪਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮੁਕਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੱਦਾ ਦੇਵੋਗੇ.

ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਰਿਸ਼ਤੇ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਵੇਗਾ.

ਮਨਘੜਤਤਾ ਅਵੱਸ਼ਕ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਦਾ ਇੱਕ ਗ਼ੈਰ-ਪਰਭਾਵੀ, ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਪਲ-ਟੂ-ਪਲ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ. ਜ਼ੈਨ ਬੌਧ ਧਰਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਈਂਡਫੁਲੈੱਸ ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਡਾ. ਜੌਨ ਕਬਾਟ-ਜ਼ਿਨ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਾਓ, ਦੇ ਲੇਖਕ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਰਲ ਵਿਚ ਫਸ ਜਾਣ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਲੱਗਿੰਨ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ. ਮਧੁਰਤਾ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਾਂ; ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

H ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੋਣਾ

ਇਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਬੈਠ ਕੇ ਦੇਖੋ, ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਜਰਬੇ ਨੂੰ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਰਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਵੱਡਾ ਨਾ ਹੋਵੇ.

_ਸਰੋਤ

_{ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ}

_{ਮਿਲਰ, ਜੇ., ਫਲੇਚਰ, ਕੇ. ਅਤੇ ਕਾਬਟ-ਜ਼ਿਨੀਨ, ਜੇ. (1995) ਚਿੰਤਾ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਦਿਮਾਗੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਫਾਲੋ-ਅਪ ਅਤੇ ਕਲੀਨੀਕਲ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਨਰਲ ਹਸਪਤਾਲ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ, 17: 192-200.}