ਘਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮਕਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਾਡੇ ਮੋਬਾਈਲ ਡਿਵਾਈਸਿਸ ਤੋਂ ਸੂਚਨਾ ਦੀ ਗੈਰ-ਸਟੌਪ ਸਟਰੀਮ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਕ ਪਲੱਗ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਢੰਗ ਭਾਲਦੇ ਹਨ. ਸਿਮਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ.
ਮਨਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਮਨਨ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੀਏ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਬਹੁਤੇ ਵਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਵਿਤਕਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਰਿਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਕੂਲ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੀ ਹੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇੱਕ ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
1. ਇਕ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਦਿਨ ਦਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ. ਬਸ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਦਸ ਜਾਂ ਪੰਦਰਾਂ ਮਿੰਟਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿਚ ਨਿਯਮਿਤ ਯੋਗਾ ਰੂਟੀਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ
ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇਹ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਜਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਘਰ ਦੀਆਂ ਭੁਚਲਾਵਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਡਰੂਮ ਜਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਸਿਥਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ ਆਵਾਜ਼ ਉਠਾਏਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਘੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਬਚਿਆ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਖਾਮੋਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਰਿੰਗ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ.
3. ਵਾਸ਼ਿੰਗ ਉੱਪਰ
ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਨਿੱਘਾ ਯੋਗਾ ਕ੍ਰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ.
4. ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਬਲ ਜਾਂ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਹੋਵੇ. ਜ਼ਹਿਸ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਮਿਠਾਸ ਕੁਸ਼ਨ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸੁਕਾਸਾਣ ਵਰਗਾ ਕ੍ਰੌਸ-ਪੈੰਗੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਕਰਾਸ ਪੈਰੇਜਡ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਲਾਕ ਵਾਲੀ ਵਾਇਰਸਾਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਆਸਾਨ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਫਲੈਟ ਲਾਉਣਾ
5. ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਯੋ ਨੇ ਸ਼ਾਇਦ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਇਆ ਹੋਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇਖੀ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਦ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
6. ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੀ ਆਹਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਵਾ ਦੀ ਨਾਪਸੰਦਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਲਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਵਾਸਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਲੋਟਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7. ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣਾ ਟਾਈਮਰ ਸੈਟ ਕਰੋ.
ਜੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੈੱਲਸ ਟਾਈਮ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਜੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਸ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਤਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.
8. ਕਿਵੇਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟਾਈਮਰ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਠੋਰ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਣਾਅ (ਇੱਕ ਨੀਵਾਂ-ਮੂੰਹ ਵਾਲਾ ਕੁੱਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.