ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਖੋਹ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਢਾਲਣ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਅਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੁਣ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ, ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਜੋ ਦੋਨਾਂ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਰਾਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮ ਹਨ.
ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਲਦੀ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤਣਾਅ ਵਧਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਗੜਬੜ ਕੇ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੱਬੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਟੋਲ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁਝ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਹ ਕਵਿਜ਼ ਲਵੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੈਗੇਟਿਵ-ਫੀਡਬੈਕ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਕਨੀਕ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮਸ਼ਹੂਰ ਤਕਨੀਕੀਆਂ ਹਨ:
ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਵਿਚਾਰ), ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਡਰ (ਅਨੁਭਵ) ਦਾ ਢੁਕਵੇਂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨਾਲ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਕਸਰ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ-ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਬਦਲੋ
- ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੈਫਰੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸੰਭਾਵੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਉਹ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੈ
- ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਭਟਕਣਾ ਕੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੈਸਾ, ਸਿੱਟੇ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ, ਲੇਬਲਿੰਗ, ਅਤੇ "ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ" ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ
- ਵੱਡਾ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮੁੱਚੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਸਿੱਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਲਦੀ ਦੁਬਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਤਣਾਅਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤਣਾਅਵਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿਉਣ ਲਈ ਯਤਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਿੱਖਣੀ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਇਕ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਲਿਖਣਾ, ਅਤੇ ਸੰਬੰਧ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ
- ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣਾ ਹੈ