ਜੀਵਨ ਵਿਚ "ਪਲ ਦਾ ਸੁਆਦ" ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ, ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਉਸ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸਦੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਕੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਦੇ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੁਆਲਿਟੀ ਸਬੰਧ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਜੋ ਉਹ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪਲ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ.
ਵੇਰਵੇ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦੀ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ; ਸੱਚਮੁਚ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਬਾਰੇ ਪੂਰਵ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰਮਿਆ ਵਿੱਚ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਦੇ ਵੀ ਪਲ ਨੂੰ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ (ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੌਕੇ ਤੇ ਸਹੀ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰਨਾ). ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚਖਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜਿਹੜੀਆਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਦਿਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ- ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਮੁਸਕਰਾਹਟ, ਕਿਸੇ ਅਜਨਬੀ ਦੀ ਦਿਆਲਤਾ, ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੈ, ਪਲ ਤੋਂ ਪਲ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਾ ਤੇ ਫੋਕਸ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਨੋਟਿਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੋ - ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵੇਰਵਾ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇੱਕ ਮੈਮੋਰੀ ਬਣਾਓ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿੱਠਭੂਮੀ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਹਾਸੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼.
ਤਾਜ਼ੀ ਸਾਗਰ ਦੀ ਹਵਾ ਦੇ ਆਂਡਿਆਂ ਵਾਂਗ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੀ? ਸੰਵੇਦਨਾਪੂਰਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀਆਂ ਇਹ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਲ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਨੂੰ ਗੂੰਜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹ ਸੁਹਜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸੁਗੰਧ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਸੁਜਾਵੀਆਂ ਯਾਦਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ
ਇਨਸਾਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਧਿਆਨ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਤਾਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਧਮਕੀਆਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਮਰੱਥ ਹਾਂ ਇਕ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਮੌਕੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚਖਾਉਣ ਲਈ, ਸਹੀ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰੋ. ਇਹ ਉਹੀ ਦਿਖਾਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵੱਧ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਗਹਿਰਾਈ
ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਜੋ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਧਿਆਨ ਦਿਓ (ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰੋ), ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋਕਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ (ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਹੋ). ਜੋ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਣ ਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੇ ਰਸਾਲੇ ਵਿਚ ਲਿਖੋ- ਇਹ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਹਿਸਾਨਮੰਦਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ
ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣਦੇ ਹੋ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ ਡਰੇਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸੁੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋ, ਪੂਰੇ ਦਿਨ (ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ!) ਰਾਹੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ (ਤੁਸੀਂ ' gratifications ' ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੌਕ ਅਤੇ ਅਨੁਸਾਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਮ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ!
ਸੁਝਾਅ
- ਸਚੇਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ-ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਇਕ ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦੀ ਜਰਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਰਾਤ ਕੀ ਲਿਖਣਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ