ਉੱਥੇ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
ਪੱਤੇਦਾਰ ਗਿਰੀ
ਇਹ veggies ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਦੇ ਹਨ! ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗਾ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਫਲੋਰੀਨ '! ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਅਤੇ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਵਿਸ ਚੌਰਡ ਸਾਟੋਡ ਕਰੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੇ 5 ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ! "ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ: ਅਸਪਾਰਗਸ, ਬਰੋਕਲੀ, ਸਿਟਰਸ ਫਲ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ, ਅਤੇ ਗਾਰਬਨੋ ਬੀਨ (ਉਰਫ਼ ਛੋਟੀਆਂ).
ਟਰਕੀ
ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ, ਟਰਕੀ ਵਿੱਚ ਮਿਲੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਾਈਟਰਪੌਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ. ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬਸ ਨਾਲ ਪੇਅਰ ਕਰੋ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਮੱਛੀ ਸਮੁੱਚੇ ਸੁਪਰਸਟਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਦਾ ਵਾਧੂ ਬੇਲ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਲਤ ਜਵਾਬਾਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਸੈਮੌਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਐਸੀ ਕਰੋਟਿਸੋਲ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਕੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਲਮਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਓ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਉਸ ਨੂੰ ਹਰਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ!
ਬਲੂਬੇਰੀ
ਐਂਟੀ-ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬਲੂਬੈਰੀਜ਼ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਡੋਪਾਮਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ-ਲੜਾਈ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਹਨ! ਅਤੇ ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਦਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਵਿਚ ਉਬਾਲੋ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਫ੍ਰੀਜ਼-ਸੁੱਕੋ ਬਲੂਬੈਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ!
ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਬੋਲਣਾ, ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਸਪਲਾਇਰ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਜੌਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ!
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਬੀ ਨੂੰ, ਜਾਂ ਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ? ਇਹੀ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਕਿੰਨੇ ਵਧੀਆ ਹਨ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਏਵੋ 'ਅਪ ਹੈ! ਇਹ ਸੁਆਦਲਾ ਇਲਾਜ (ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਥ: ਇਹ ਇੱਕ ਫਲ ਹੈ!) ਤੁਹਾਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ 'ਤੇ ਮੇਰੋ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, guacamole ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ! ਆਵੌਕੈਡੋ ਵੀ ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੋਮਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀਜ
ਇਹ ਪਰਭਾਵੀ ਲੀਲ ਮੁੰਡੇ ਤਣਾਅ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ. ਫਲੈਕਸ ਅਤੇ ਚੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਬੀਜ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਟਾਕ ਨੂੰ 'ਐਮ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਉਹ ਵਧੀਆ ਸਲਾਦ ਟਾਪਰ, ਸੂਪ ਟੌਪਰਾਂ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ... ਉਹ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਡਿਗਰੀ ਹਨ! ਇੱਥੇ ਚਿਆ ਬੀਜ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਹੋਰ ਸੁਆਦੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਚਾਹ
ਬਸ ਇੱਕ ਗਰਮ ਚਾਹ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਕੁਝ ਚਾਹ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ: ਕੈਮੋਮੋਇਲ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੁਣੋ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਾਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਉਪਲਬਧ ਦਿਖਾਈ ਹੈ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਜਾਪਾਨੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ ਕੱਪ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ 20 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਦਬਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਕੈਫੀਨ ਪਾ ਕੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਡੈਕੋ ਐਡ ਲਈ ਜਾਓ!
ਅਪਰਾਧ-ਰਹਿਤ ਪਕਵਾਨਾਂ, ਭੋਜਨ ਖੋਜਣ, ਸੁਝਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਈ, ਮੁਫ਼ਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਈਮੇਲ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰੋ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਜਾਉ!