ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਸ ਹਾਲਾਤਾਂ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਕਿੰਨਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖੋਗੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਗਰੀਬ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਨ-ਡਾਊਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚਲੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਨ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾੜੀ ਪ੍ਰਤਿਕ੍ਰਿਆ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਹੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਰਵੋਤਮ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਇਹਨਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1 - ਕਾਫ਼ੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਣਾ
ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸੌਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਸੁੱਤਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ, ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ੀਟ-ਅੱਖ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਲੱਭਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੇ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ!
2 - ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਸੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ . ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤਣਾਅ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ) ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ 'ਸਹੂਲਤ' ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਵਿਅਸਤ ਹੋਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸ਼ੁੱਧ ਭੋਜਨ ਵੀ ਭੁਗਤਣਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਦਕਾਰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਰੁਕਾਵਟੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਰਾਬ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੋਸ਼ਕ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3 - ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਭਲਾਈ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੋਤ ਲੱਭੋ (ਇਸ਼ਾਰਾ: ਪਾਲਤੂ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਬੱਡੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ!)
4 - ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਫਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਉਤਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਮਜ਼ੇ ਲਓ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਹਿਯੋਗੀ ਦੋਸਤੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਰਕਲ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਹੋਣ' ਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪਵੇ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਕ ਕੰਟੇਨਰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਣਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਹੋਵੋਗੇ.
5 - ਸ਼ੌਕ ਲੱਭੋ
ਕੁਝ "ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ" ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੌਕ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 'ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ' ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ. ਡ੍ਰਾਇੰਗ ਅਤੇ ਬਾਗਬਾਨੀ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਹਨ, ਪਰ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਪਰੰਪਰਾਗਤ ਤਣਾਅ ਕੱਢਣ ਵਾਲੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਭੁਲੇਖਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
6 - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਛਾੜੋ
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਬਾਹਰਲੀ ਥਾਂ ਤੇ - ਇੱਕ ਸਪਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਾਜ ਲਈ ਅਚਰਜ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
7 - ਆਪਣਾ ਮਨ ਤੇਜ਼ ਰੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਇ ਇਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਤਿੱਖਾ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ "ਚੁਣੌਤੀਆਂ" ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜੀਵਨ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਿਤ ਹੋਵੇ. ਸਕੂਲ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗ੍ਰੇਡ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਿੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਤਿੱਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋਵੇਂ ਕ੍ਰਾਸਵਰਡ ਪਿਕਸੇਜ਼, ਸੁਡੋਕੁ, ਅਤੇ ਨਿੱਕੀ ਜਿਹੀਆਂ ਗੇਮਜ਼ ਖੇਡਣ ਲਈ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
8 - ਸਹੀ ਰਵੱਈਆ ਰੱਖੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਜ਼ੁਰਬੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਨ ਦੀ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਫ੍ਰੇਮ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਇਹ ਕਵਿਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9 - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬੋਤਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਵਿਸਫੋਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਣਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਮਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਸਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਰਨਲਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਜ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਬਾਰੇ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਵੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
10 - ਇਕ ਰੂਹਾਨੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਧਰਮ ਜਾਂ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਸਮੇਤ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੀਨੀਅਰਜ਼, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਰੂਹਾਨੀ ਅਮਲ ਬਹੁਤ ਨਿੱਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਥਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਪੇਰੇਸ ਐੱਮ ਐੱਫ ਪੀ, ਕਮੀ ਐਚ.ਐਚ., ਟੋਬੋ ਪੀਆਰ, ਲੁੱਕੈਟੀ ਜੀ. ਮਜ਼ਹਬ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਬਾਰੇ ਧਾਰਮਿਕਤਾ ਅਤੇ ਰੂਹਾਨੀਅਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪਿਛੋਕੜ. ਧਰਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜਰਨਲ . 2017. doi: 10.1007 / s10943-017-0400-6.
> ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ https://www.adaa.org/tips-manage-anxiety-and-stress