ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕਾਬੂ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਨਾ, ਸਟੋਰ ਤੇ ਜਾਣਾ, ਸਮਾਜਕ ਇਕੱਠਿਆਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਮ ਘਟਨਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਪਰ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਅਗਿਆਤ ਚਿੰਤਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਆਮ ਵਿ. ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾਤਮਕ ਚਿੰਤਾ
ਮਨੁੱਖੀ ਤਜਰਬਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਅਨੰਤ ਗਿਣਤੀ ਆਮ ਪੂਰਵ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਆਗਾਮੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਤਾਰੀਖ਼, ਅੰਤਿਮ ਪ੍ਰੀਖਿਆ, ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਇੰਟਰਵਿਊ, ਨਵੇਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਣ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਗਾਂਹ ਵਧਣ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਗਾਂਹ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਸ, ਜਾਂ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਤ ਹੈ. ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੀਵਨ ਸਥਿਤੀ ਜਾਂ ਘਟਨਾ ਨਾਲ, ਵੱਡੇ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਗਿਆਤ ਚਿੰਤਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਚਾਰ ਅੰਤਮ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤਿ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਕੀ ਹੋ ਜੇ" ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਇਹੋ ਜਿਹੀਆਂ ਹਨ:
- ਜੇ ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਗੜਬੜੀ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਕਾਰ ਨੂੰ ਖਾਈ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
- ਜੇ ਮੈਂ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ?
- ਕੀ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ, ਕੋਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਮੈਂ ਨਿਗਲ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਖੌਣ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
- ਜੇ ਮੈਂ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘਬਰਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਤਾਂ?
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੋਚ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਅਗਾਊਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਤੀਬਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਐਗੋਫੋਬੀਆ ਨਾਮਕ ਹਾਲਤ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ .
ਅੰਤਿਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅੰਤਰੀਵ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਇਹ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:
1. ਆਰਾਮ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਰਿਸਰਚ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅਗਿਆਤ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਹਮਲੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ
- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ (ਪੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.)
- ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ
- ਡੂੰਘੀ ਚਿੰਤਨ
- ਜਰਨਲ ਲਿਖਣਾ
2. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਹੇਠ ਨਾ ਕਰ ਸਕੋ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਮਦਦ ਲਵੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ਾਵਰਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਇਲਾਜ ਉਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ), ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸੋਚ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ.
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਝਗੜਿਆਂ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਪੱਖ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੈਨਿਕ-ਫੋਕਸ ਸਾਇਕੋਡੋਨਾਮਿਕ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਂਟੀ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟਸ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਏ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਰੀੁਪਟੇਕ ਇਨਿਹਿਬਟਰਸ (ਐਸ ਐੱਸ ਆਰ ਆਈ) ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਫਿਕਸਡ ਡਰੱਗਜ਼ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਬੈਂਜੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨਜ਼ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
> ਸਰੋਤ:
> ਰਾਇ-ਬਾਈਨ ਪੀ.ਪੀ. ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਘੇਰਾਬੰਦੀ ਦੇ ਵਿਗਾੜ: ਐਪੀਡੈਮਿਓਲੋਜੀ, ਪੈਥੋਜੈਨੀਜਿਸ, ਕਲੀਨੀਕਲ ਮੈਨਫੇਨੇਸ਼ਨਸ, ਕੋਰਸ, ਅਸੈਸਮੈਂਟ, ਅਤੇ ਨਿਦਾਨ. ਆਧੁਨਿਕ. 25 ਜਨਵਰੀ 2018 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ
> ਸਾਡੌਕ ਬੀਜੇ, ਸੇਡੌਕ ਵਾਈਏ, ਰਿਊਜ਼ ਪੀ. ਕੈਪਲਨ ਅਤੇ ਸੇਡੌਕ ਦੀ ਸਨਾਈਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨਸ ਦੇ ਸਨੋਪਿਸਸ: ਬਿਅਵੈਹਾਰਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ / ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਾਈਕੈਟਰੀ. 11 ਵਾਂ ਐਡੀ. ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ, ਪੀਏ: ਵੋਲਟਰ ਕਲੂਵਰ; 2014.