ਹਾਲੀਆ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਨਾਉ-ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਕਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਤਿਉਹਾਰ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਢੁਕਵਪੂਰਨ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਖਰਾਬ ਖਾਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕਿੰਨੇ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਨੇ ਥੈਂਕਸਗਿਵਿੰਗ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਣੇ ਜਾਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇਕ ਥੈਂਕਸਿੰਗਵਿੰਗ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਸਭਿਆਚਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀਯੋਗ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਾਂਗ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓਗੇ:
- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੁੱਟੀ ਤੱਕ ਜਾਉ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਮਨਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘਾਟੇ' ਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜਾਣਗੇ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵੈ ਪੂਰਤੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਜਾਏਗਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬੰਦਸ਼ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰੇਗਾ. ਲੈਬ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਡਾਈਟਰਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵਿਚਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਗੈਰ-ਡਾਇਟਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਪਾਬੰਦੀ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰੋ: ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਓ, ਦੁਪਹਿਰ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਸਮੇਤ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓਗੇ.
- ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ: ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਢੰਗੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰਿਵਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਸਾਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਰਵਾਇਤੀ ਮੀਨੂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ (ਸਟਾਰਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ) ਸਮੇਤ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਪਲੇਟ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਸ਼ਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਜ਼ਾ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਕਿ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਤਾਂ ਹੋਸਟ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੋ. ਜੇ ਇਹ ਪੋਟਲੂਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੈ ਕੇ ਆਓਗੇ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ.
- ਸਭ-ਜਾਂ-ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਸੋਚੋ : ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਗੋਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਰਤਾਓ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ "ਚੰਗਾ ਹੋਣ" ਜਾਂ "ਬੁਰਾ" ਹੋਣ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਰਹੇ ਜਾਂ "ਚੰਗਾ ਰਹੇ," ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗ਼ਲਤ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬੇਘਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਛੁੱਟੀਆਂ ਹੈ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਮਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੁਬਾਰਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੋਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁੱਝ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਮੁੜ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ ਕਿ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ, ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮੌਕੇ ਲਈ, ਇਸ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਅਕਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਬਚੇ ਹੋਏ ਮਜ਼ੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਲ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਖਾਣੇ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਫੇਟਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਦੌਰੇ ਕਰੋ: ਬੱਫਚਆਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਿਕਲਾਂਗ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਹਨ. ਚੰਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਘੇਲ ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੇ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੋਜਿਆ ਜਾਵੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਓਵਰਲੋਡ ਨਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸਾਰਾ ਖਾਣਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇਕ ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਚੁਣੋ. ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਰਚਨਾ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਭਰੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ. ਇਕ ਵਾਰ ਪਲੇਟ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ; ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਮਿੱਲਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਰਵੇਖਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੁਣੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁ ਦੇ ਛੋਟੇ ਨਮੂਨਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪੂਰੀ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕਾਂਟਾ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਪੀਣ ਲਈ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੰਜਮ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੁਕ ਜਾਓ. ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਵਾਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਬੈਠੋ; ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਹੋਵੇਗਾ
- ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਛੁੱਟੀ 'ਤੇ ਲਿਜਾਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ: ਤਿਉਹਾਰ ਮਨਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਾਲੀਆ ਖਾਣਾ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਖਾਣਾ ਦੇਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗਾ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਮਾਜਕ ਅਤੇ ਅਣਜਾਣ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਸ਼ੀ ਭਰੇ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਫੇਅਰਬਰਨ, ਸੀ.ਜੀ. (2008). ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਰਵੱਈਏ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਵਿਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨਿਊਯਾਰਕ, ਐਨ.ਈ .: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ