ਕਈ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ" ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਵੱਲ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਸਦੇ ਘਟੀਆ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਸਾਡੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਬੈਕਅੱਪ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਗਲਤ ਸੋਚਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਨੇ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਾਜ਼ੀਟਿਟੀ ਅਨੁਪਾਤ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਖੋਜਕਰਤਾ ਬਾਰਬਰਾ ਫੈਡਰਿਕਸਨ ਨੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਆਮ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਨੁਕਤਾ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਜ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟੀਕ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਲਚਕੀਲਾ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ . ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਟਾਇਪਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ ਉਹ ਮੌਕੇ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਸਾਡਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਮ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਾਡੀ ਯੋਗਤਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਘੁੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੇ ਨੁਕਤੇ' ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਸਵੈ-ਸਥਾਈ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਵਿਚ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਸਾਕਾਰਾਤਮਕ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਸਾਡਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ-ਤੋਂ-ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਇਕ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਟਿਪਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ "ਉੱਪਰਲਾ ਚੱਕਰ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਡਿੱਗਣ.
ਆਪਣੇ ਲਈ 3: 1 ਅਨੁਪਾਤ ਬਣਾਉਣ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ, ਪ੍ਰਸੰਸਾ, ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਹੈਰਾਨ, ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਸਾਦੇ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੰਗੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੀ ਰੇਸ਼ੋ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਣਿਤ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਆਪਣੇ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ) ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ (ਆਪਣੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ) ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਦੇ-ਕਦੇ "ਨੈਗੇਟਿਵ" ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ" ਵਜੋਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਚਿਤਾਵਨੀ
ਆਪਣੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਲੱਭਣਾ, ਨਿੱਜੀ ਅਰਥ ਜੋੜਨਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਧਮਕੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਜਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜਾਇਜ਼ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਣਗੌਲਿਆ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਕਿ ਕੁਝ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਲਟਾ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤਜ਼ੁਰਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦਾ ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਫਲਤਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੋਈ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਈ ਵਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਮਸਲੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਲਾਈਨ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ" ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੋਂ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਡੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲੋਂ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਜਰਬੇ ਜੋੜਨ ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਾਧਾਰਣ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨੈਗੇਟਿਵ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ-ਜੋ ਕਿ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੂਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਮ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਉਮੀਦਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਲਾਨ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ (ਆਪਣੇ ਅੰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ) ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਜਰਨਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੁਆਗਤ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਜਰਨਲਿੰਗ ਕਰਕੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਧੰਨਵਾਦੀ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਲਿਖਦੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਖੁਸ਼ੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਵੀ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਸ਼ੁਕਰਾਨੇ ਦਾ ਰਸਾਲਾ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਲਿਖਤੀ ਰਿਕਾਰਡ ਛੱਡਿਆ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਕਰਿਆ ਜਰਨਿਲੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਸਥਾਈ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਦਲਾਅ ਨਜ਼ਰ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਇਕ-ਇਕ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਹਿੇ ਜਾਣੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਲੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਦੱਸਣ ਵਾਲੇ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗ਼ਲਤ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਜਾਂ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ "ਸੁੱਖਾਂ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨਭਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚੁੱਕਣ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੂਕੀ ਖਾਣ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਹਾਉਣਾ ਮਾਣਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਗੀਤ ਦੇ ਸੁਆਦ ਸੁਹੱਪਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਖਾਂ ਨਾਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬੇ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੋਵੇ - ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ - ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ-ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਪਾਓ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਹਾੜੇ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਫਟ ਲਿਆਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਸਖਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਦਲਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਇੱਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਿਫਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਕ ਵਾਕ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕਮਿਊਟ ਹੋਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਿੱਤਰ ਨੂੰ ਫੋਨ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵੱਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਉਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀ ਲੱਭੋ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਜਰਬਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁੱਝ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਣੋਗੇ, ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਨਵਾਂ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
ਸਾਬਤ ਸਟੈਂਡਬਾਇਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਦਿਲਾਸਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਿਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਰੁਝਾਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਹੀ ਕਮੇਡੀ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ , ਜਾਂ ਉਸੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ. ਤੁਸੀਂ 3 ਤੋਂ 1 ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪਹਿਲੂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਐਡਲਰ ਐਮ ਜੀ, ਫਗਲੀ ਐਨ.ਐਸ. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ: ਵਿਹਾਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਅਨੁਮਾਨਕ ਵਜੋਂ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਅਰਥ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਟਰੀ ਫਰਵਰੀ 2005.
> ਐਮੌਨਸ ਆਰਏ, ਮੈਕਕੁਲਮ ਐਮ. ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਰਕਤਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨੀ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਾ-ਵਸਤੂ ਦੀ ਤਜਰਬੇ ਦੀ ਜਾਂਚ. ਫਰਵਰੀ 2003 ਵਿਚ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ .
> ਫ੍ਰੇਡਰਿਕਸਨ, ਬਾਰਬਰਾ ਐਲ. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਾਲੋਜਿਸਟ, ਵਾਲ 56 (3), ਮਾਰਚ, 2001 ਪਪੀ. 218-226.
> ਗਾਰਲੈਂਡ, ਐਰਿਕ ਐਲ .; ਫਰੈਡਰਿਕਸਨ, ਬਾਰਬਰਾ; ਕਰਿੰਗ, ਐਨ ਐੱਮ .; ਜਾਨਸਨ, ਡੇਵਿਡ ਪੀ .; ਮੇਅਰ, ਪਾਈਪਰ ਐਸ .; ਪੈੱਨ, ਡੇਵਿਡ ਐਲ. ਉੱਚਿਤ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਉਤਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘਾਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਥਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨ ਤੋਂ ਇਨਸਾਈਟ. ਪੋਜ਼ੀਟਿਵ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੀਖਿਆ. 2010 30 (7): 849-864.
> ਕਿਆਨ, ਜ਼ਿਨਯੀ ਲੀਸਾ; ਯਾਰਨਾਲ, ਕੈਰਨ ਐੱਮ .; ਆਲਮੇਡਾ, ਡੇਵਿਡ ਐਮ. ਕੀ ਲੇਜ਼ਰ ਟਾਈਮ ਮਾਡਰਟੇਟ ਜਾਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵ 'ਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਸਰ ਮੱਧਮ ਹੈ? ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਲੇਜ਼ਰ ਰਿਸਰਚ 2014, ਵੋਲ. 46 ਅੰਕ 1, p106
> ਸ਼ਿਫਰੀਨ, ਹੋਲੀ ਐਚ .; ਫਾਲਕੇਸਟਨ, ਮੇਲਿਸਾ ਸਰੋਤ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਮਾਡਲ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਰਥ ਅਮਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ. 2012, ਵੋਲ. 14 ਅੰਕ 3, ਪ 569-584