ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਕਾਰਨ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡੁੱਬ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਬੈਠਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ, ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ 'ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਭ' ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਲੋੜਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਪੰਜਵੀਂ ਰਾਤ ਲਈ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇ ਹਨ:
ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ! ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਵੇਦਨ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਵੀ ਬਚਾਓਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਸਮਾਂ ਬਚਾਓ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਮੱਗਰੀ ਹਨ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚਿਕਨ ਰੱਸੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚਿਕਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਟੋਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੈੱਕਆਉਟ ਲਾਈਨ ਆਦਿ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ
ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਸੁਆਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਫੈਟ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡਿਫਾਲਟ ਤੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਾਰ ਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਨਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਹ ਮੀਨੂ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਹੈ !
ਮੀਨੂ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤੇ, ਫਿਰ ਬਾਰ-ਬਾਰ ਮੇਸਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ! ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਲਿਆਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਸਿਸਟਮ ਸੈੱਟਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੈ
1 . ਬੁਲੇਟ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੁਝ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਮਿਰਲੀ,
- ਘਰੇਲੂ ਪੀਜ਼ਾ,
- ਚਿਕਨ ਦੇ ਢੇਰ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ,
- ਹੌਲੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖੱਟੇ ਸੂਰ ਦਾ
2. ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ. ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, ਆਪਣੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਰਸੋਈ ਵੈੱਬਸਾਈਟ ਤੇ ਦੇਖੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਤ ਖਾਣੇ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ!
3 . ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. ਹੁਣ ਲੰਚ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ.
5 . ਅਗਲੀ ਯੋਜਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ
6 . ਅਗਲੇ ਕੁੱਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਸਾਰੀ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 21 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਦੋਂ ਤਕ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 21 ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀਆਂ ਹਨ
7 . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਵਾਦ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.