ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਡਰ ਹਾਇਰੇਰਿਟੀ ਤੁਹਾਡੀ PTSD ਟਰਿਗਰਜ਼ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਇੱਕ ਡਰਾਅ ਅਖੀਰਲੀ ਸੂਚੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਟਰਿਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ - ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਡਰ ਜਾਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੋਸਟਟ੍ਰੌਮੈਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਸੰਭਾਵੀ ਹਾਲਤਾਂ, ਤਸਵੀਰਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ, ਯਾਦਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੋਵੇਗੀ.
ਕਦੋਂ ਇੱਕ ਡਰ ਹਾਇਰੈਰੀ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ?
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ PTSD ਲਈ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰਪੀ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਰੋਰ ਅੜਿੱਕਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਨੂੰ ਟਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ.
ਟੀਚਾ: ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰਿਗਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਬਚਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ - ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ.
ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ, ਬਲਾਤਕਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਕ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਡਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਸਮੇਂ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇਖ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਣ ਤੱਕ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਉਸ ਦੀ ਆਖ਼ਰੀ ਵਸਤੂ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਥਾਨ ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸ ਦਾ ਹਮਲਾ ਹੋਇਆ ਸੀ
ਐਕਸਪੋਰੇਰ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ?
ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥੈਰੇਪੀ PTSD ਲਈ ਇੱਕ ਵਤੀਰੇ ਵਾਲਾ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਅਨਲੈਣ" ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ (ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਟਾਲਣਾ ) ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ-ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ PTSD ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਆਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ, ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਧਮਕੀ ਨਾਲ ਦਿਸਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਾ ਵੀ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਅਸਲੀ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਹੋ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ PTSD ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ. ਤਿਆਗ ਇੱਕ ਆਮ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਪੀੜਤ ਵਿੱਚ, ਵਿਹਾਰ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਅਤਿਆਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘਟੇਗੀ.
- ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸੁੱਟੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ ਥੈਰਪੀ ਅਤੇ ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਐਕਸਪੋਜਰ-ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਅਕਸਰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਵੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਵਿੱਚ
ਵਿਵਓ ਐਕਸਪੋਜਰ ਵਿਚ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰਾਉਣੇ ਵਸਤੂਆਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਸਾਹਮਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੀ ਐੱਚ ਪੀ ਦੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਡਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਉਸ 'ਤੇ ਜਿਨਸੀ ਹਮਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ (ਸ਼ਾਇਦ ਉਸ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਪੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਡਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼) ਉਸ ਦੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੁਆਰਾ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਕੇ ਸਿੱਧੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਡਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਕਿ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ
Imaginal Exposure
Imaginal ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਕੇ "ਡਰੱਗ" ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰੀਏ? ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁਣ ਉਪਲੱਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਮਾਨਸਿਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ.
ਇੰਟਰੋਸੇਪੀਪੀ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ
ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੰਟਰੋਸੈਪਟਿਵ ਐਕਸਪੋਜਰ ਅਸਲ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਪਰ, ਇਹ ਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਣ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਰ ਪੱਧਰਾ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਸਟੇਟੇਟੇਟ (ਥੋੜੇ, ਤੇਜ਼ ਸਾਹ) ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੂੜੀ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਕਸਪੋਜ਼ਰ ਥਰੈਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਐਕਸਪੋਜਰ ਥੈਰੇਪੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਡਰਾਉਣੀ ਸੋਚਦੀ ਹੈ. (ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ PTSD ਟਰਿੱਗਰ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਹੈ.) ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ PTSD ਦੇ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਲਾਤ, ਯਾਦਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਊਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪੂਰਾ ਜੀਵਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਦੇ ਪੰਜੀਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਧ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਸ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ PTSD ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ
ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਚਿੰਤਾ ਹਾਇਰੈਰੀ