ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਦੇ ਲੋਕ ਅਚਨਚੇਤ ਅਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਾਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹਨ - ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਤੇ ਨਾ-ਮੰਨਣ ਵਾਲੇ ਹਨ.
ਪਰ, ਕੁਝ ਵਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਸਵੈ-ਨਿਰੰਕੁਸ਼ ਦੀ ਰੱਖਿਆ
ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਫਾਰ ਕੋਕੋਨੀਟਿਵ ਮਨੋਰੋਗਿਆਨੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ ਵਿਚ, ਚਿੰਤਾ ਮਾਹਿਰ ਡਾ. ਕ੍ਰਿਸਟੀਨ ਪਡੇਸਕੀ ਨੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਲਈ ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਇਲਾਜ ਪਹੁੰਚ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ.
Padesky ਨੇ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਫੋਕਸ ਕੇਵਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅੱਧੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਨਾਲ ਪੀੜਿਤ ਹਨ.
ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ. ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ (ਐਸ ਏ ਡੀ) ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਡਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕਾਰਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫ਼ੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ-ਉਹ ਲੋਕ ਜਿੰਨੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਲੋਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਡਰੋਂਗੇ ਕਿ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਬੰਧੀ ਹਾਲਾਤ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.
Padesky ਨੇ ਸ਼੍ਰੋਮਣੀ ਅਕਾਲੀ ਦਲ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣ ਵਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਨਿਰਣਾ ਕਰਵਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸਿਆ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਅਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਨਾਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਝਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬਚਾਅ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
Padesky ਵਿਸ਼ਵਾਸਪੂਰਨਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੈਰੇਪੀ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਆਮ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਦ ਹੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਜੈਕਟ ਵਜੋਂ ਇਸ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਕਦਮ 1. ਆਤਮ -ਨਿਰਭਰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਕਹਿ ਸਕਣ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਸੰਭਵ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਦਮ 2. ਜਵਾਬਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਪਗ, ਜਿਸਨੂੰ "ਸਵੈ ਪ੍ਰਤੀ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਬਚਾਓ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਹਰ ਸੰਭਵ ਆਲੋਚਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸਮਰਥਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ:
ਨਾਜ਼ੁਕ ਵਿਚਾਰ: "ਤੁਸੀਂ ਕੰਬ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੋਈ ਗੜਬੜ ਹੈ?
ਦ੍ਰਿੜ ਸੰਕਲਪ: "ਮੇਰਾ ਹੱਥ ਹਿੱਲ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਉੱਚੀਆਂ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹਨ; ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਹ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਰ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. "
ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, Padesky ਕਲਾਇੰਟ ਨਾਲ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗਾ. ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਏਗੀ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਗਾਹਕ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਜਵਾਬਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਆਖੋ
ਉਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ-ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਅਸਲ ਓਵਰ ਆਲੋਚਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ.
ਸੈਂਪਲ ਰੋਲ-ਪਲੇਅਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ
ਲੇਖ ਵਿਚ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਦਾ ਅੰਤਮ ਸੈਸ਼ਨ ਕੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:
" ਥੈਰੇਪਿਸਟ: ਤੁਸੀਂ ਝੰਜੋੜਨਾ ਹੋ. ਕੀ ਕੁੱਝ ਗਲਤ ਹੈ?
ਕਲਾਇੰਟ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ. ਮੈਂ ਸਿਰਫ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ.
ਚਿਕਿਤਸਕ: ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਕਿਉਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਕਲਾਇੰਟ: ਮੈਂ ਸਮਾਜਿਕ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਾਂ.
ਥੈਰੇਪਿਸਟ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਗਲਤ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਾਗਲ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ?
ਕਲਾਇੰਟ: ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਹੈ
ਚਿਕਿਤਸਕ: ਸੋਸ਼ਲ ਚਿੰਤਾ? ਮੇਰੇ ਲਈ ਪਾਗਲ ਹੋ!
ਕਲਾਇੰਟ: ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਹਾਂ.
ਚਿਕਿਤਸਕ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਮੈਂ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹੋ.
ਕਲਾਇੰਟ: ਮੈਂ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਪਰ ਮੈਂ ਪਾਗਲ ਨਹੀਂ ਹਾਂ
ਚਿਕਿਤਸਕ: ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਲਾਇੰਟ: ਮੈਨੂੰ ਅਫਸੋਸ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ. ਪਰ ਮੈਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. "
ਜਦੋਂ ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਵਾਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰਾਓ
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਨਾਜ਼ੁਕ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਬਹਿਸ ਕਰਨਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਾਜਕ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਲੋਚਨਾ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਫਿਰ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਅਵਾਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਜਾਂ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪੈਡਸੀ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਕੰਬ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਇਕ ਗੁਆਂਢੀ ਨੂੰ ਕੌਫੀ ਲਈ ਪੁੱਛਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ.
ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਟੀਚਾ ਸੰਭਾਵੀ ਰੱਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਿਰਣਾ ਨਾਲ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਤਾਚੀਨੀ ਅਤੇ ਅਣਦੇਖਿਆ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਰੋਤ:
Padesky CA. ਸਮਾਜਿਕ ਡਰ ਦਾ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਇਲਾਜ ਫੋਕਸ? ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਨਿਊਜ਼ਲੈਟਰ . 1997; 11 (1): 1-3