ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਪੋਸਟ-ਟਰਾਉਮੈਟਿਕ ਸਟਾਰ ਡਿਸਕੋਡਰ (PTSD) ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ਤਾ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸਬੰਧ ਹਨ. PTSD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਕਲੱਸਟਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਜੀਬ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਵਾਈ, ਜਿਵੇਂ ਡਰ, ਉਦਾਸੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਮ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਜਾਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਰਾਹੀਂ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮੁਹਿੰਮ ਰਣਨੀਤੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਜ਼ੀ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜੋ ਲੋਕ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਮੁਆਇਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਬਿਮਾਰ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪੀ ਐੱਮ ਪੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਤਿਆਗਣਾ ਕਲੱਸਟਰ
ਖਾਸ ਕਰਕੇ, PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਕਲੱਸਟਰ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਅਹਿਸਾਸਾਂ ਜਾਂ ਸੰਵਾਦਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਯਤਨ, ਅਤੇ ਸਥਾਨ ਜਾਂ ਲੋਕ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਮਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਦੂਰਦਰਸ਼ਿਤਾ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘਟਨਾ ਦੇ ਅਹਿਮ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੋ ਲੋਕ ਬਚਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੁੰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਪਿਆਰ ਵਰਗੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪਹਿਲਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੀ ਐੱਚ ਬੀ ਪੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
PTSD ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਵੱਗਿਆ
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਾਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ "ਦੂਰ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ PTSD ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਕੁਝ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਭਾਵਾਤਮਕ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਜਜ਼ਬਾਤ ਹਨ. ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਉਹ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਡੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਉਹ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਵਧਣ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ "ਵਾਪਸ ਲੜਨਗੀਆਂ," ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਸਖਤ ਅਤੇ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰਾਹੀਂ.
ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਕਸਰ ਉਹ PTSD ਵਿੱਚ ਹਨ).
ਜਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਾਬੂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤ, ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਜਲਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ "ਤੇਜ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ" ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈਮ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ. ਇਹ ਸਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋ - ਵਿਗਿਆਨ / ਸਾਈਕੋਡਾਇਨਾਮੀਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਵੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਦਮਾਤਮਕ ਘਟਨਾ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਜੁੜੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘੋਖ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ-ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਇਹ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਢੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਰਹੇ ਹਨ.
ਇਕ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤਾਓ ਥੈਰੇਪੀ, ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਅਤੇ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ (ਜਾਂ ਐਕਟ) , ਇਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਤਿਆਗ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਇਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਇਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੋ ਵੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨਾ). ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਿਕ / ਸਾਈਕੋਡਾਇਨਾਮੀਕ ਪਹੁੰਚਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਚਪਨ ਦੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜਜ਼ਬਾਤਾਂ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੋ ਵੀ ਇਲਾਜ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਥਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਰੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਪਸ਼ਟ ਜਾਂ ਅਣਹੋਣੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਵੈ-ਨਿਰੀਖਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ "ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਰੋਕਣਾ" ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਅਟੱਲ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਤਾਬ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰਨਾ, ਆਰਾਮ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਨਹਾਉਣਾ ਇਹ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ
> ਬਾਰਦੀਨਾ, ਜੇ, ਟੁੱਲ, ਐਮ, ਸਟੀਵਨਜ਼, ਈ., ਗ੍ਰੇਟਾ, ਕੇ., "ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨਾ: ਮੁਆਇਨਾ ਕੰਟਰੋਲ ਦੀ ਸੰਚਾਲਨ ਭੂਮਿਕਾ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਬਿਅਵੀਅਰ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਸਾਈਕੈਟਰੀ ਸਤੰਬਰ 2014.
> ਬੋਡੇਨ, ਐਮ; ਵੈਸਟਮਰਨ, ਐਸ; ਮੈਕਰੀ, ਕੇ; ਕੁਓ, ਜੇ; ਅਲਵੇਰੇਜ਼, ਜੇ. "ਐਮੋਸ਼ਨ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਟਰੈਮਟਿਕ ਸਟਾਰ ਡਿਸਆਰਡਰ: ਏ ਪ੍ਰੋਸਪੀਟੀ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਸ਼ਨ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸੋਸ਼ਲ ਐਂਡ ਕਲੀਨੀਕਲ ਸਾਈਕਾਲੋਜੀ (ਮਾਰਚ 2013).