PTSD ਲਈ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ PTSD-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਪੋਸਟਟ੍ਰਾਮੈਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (ਪੀਸੀਏਬੀ) ਦੇ ਸਫਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਬਸ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ.

ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੇ ਤਜਰਬਿਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੀਆਂ ਸਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ PTSD ਦਾ ਲੱਛਣ ਦੁਬਾਰਾ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਹਨ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

• ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੀ ਹਨ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹਨਾਂ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਚਾਅ) ਨਾਲ ਅਸੰਗਤ ਹੋਣਗੇ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਮੱਗਰੀ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋ, ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਗਏ ਸੀ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋਵੇਗਾ.

• ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ PTSD ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਮੁਆਫ਼ੀ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਹਰ ਹਫਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੋ, ਭਾਵੇਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ. ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਨਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰਿਆ ਜਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸੰਕਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਮਰੱਥ ਹੋ ਜਾਓਗੇ.

• ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਪਛਾਣੋ ਸਹਾਇਤਾ ਉਦੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ PTSD ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ PTSD ਲਈ ਇਲਾਜ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਹ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ "ਸਲਿਪਾਂ" ਜਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ PTSD ਲੱਛਣ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੱਤਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• PTSD ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਬੁਝਾਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ PTSD ਦੇ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਟੀਚਿਆਂ ਦੀ ਪਹਿਚਾਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ
• PTSD 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਮਦਦ ਕਿਤਾਬ ਖਰੀਦੋ ਅਤੇ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਇਸਦੇ ਰਾਹੀਂ ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਿੱਖਿਆ.
• ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਥੈਰਪੀ ਵਿਚ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਗਏ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚਿਕਿਤਸਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਵਾਧੂ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

PTSD ਤੋਂ ਰਿਕਵਰੀ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਡੇ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟੀਚਾ ਸਿਰਫ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਕ ਅਰਥਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੋਸ਼ਜਨਕ ਜੀਵਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.