ਪੋਸਟ ਟਰੌਮਟਿਕ ਸਟੈਅਸ ਡਿਸਆਰਡਰ (PTSD) ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, PTSD ਦੇ ਪੂਰਵ-ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੂਚੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸ ਸਕਣ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਤੂਫਾਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਜਤਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੜਾਉਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੀ ਨਿਯਮਿਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਦੇ-ਕਦੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵ ਜਾਂ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੜੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, PTSD ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਖੁਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਵਿਹਾਰਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿੱਚ ਫਿਸਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ , ਸਵੈ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣੀ , ਜਾਂ ਭੰਗ ਖਾਣ ਖਾਣ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਹੇ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਇਹ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਦੁਸਹਿਰਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਛੇਤੀ ਮੁੜ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਕਿਵੇਂ ਫੜਨਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ "ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ-ਯਾਨੀ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ "ਮੁੜਨਲਗਾਇਆ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਪੀਣ ਜਾਂ ਵਾਪਸ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ- ਮਿਆਦ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਹੋਰ ਸ਼ਰਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ PTSD, ਦੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
PTSD ਵਿੱਚ ਦੁਪਾਸੜ ਰੋਕਥਾਮ
ਬਿਪਤਾ ਰੋਕਥਾਮ ਕੁਸ਼ਲਤਾਵਾਂ ਦਾ ਇਕ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜੋ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੱਛਣ ( ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੀ ਐੱਚ ਟੀ ਐੱਫ ਦੇ ) ਵਿਗੜ ਜਾਣਗੇ ਜਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਅਸ਼ੁੱਧ ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਵੇਗਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.
ਮੁਹਾਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ
- ਮੁੜ ਦੁਬਾਡੇ ਲਈ ਉੱਚ-ਜੋਖਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ
- ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਜਿਹੜੀਆਂ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਲਤੂ ਫੈਸਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਮੁੜਨ ਲਈ ਸੜਕ ਤੇ ਲਿਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਦਿਨ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾੜਾ ਮੂਡ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)
ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਅੱਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗ ਬੁਝਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ, ਸਾਡੇ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਧੂੰਆਂ ਦੇ ਖੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖਲਣਸ਼ੀਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਕਦਮਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅੱਠ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਰੋਕਥਾਮ ਯਤਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗ ਅਤੇ ਬਾਰਸ਼ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸੀ ਜਾਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਕਦੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਡੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਖਦਾਈ ਘਟਨਾ ਦੀ ਇੱਕ ਯਾਦ-ਦਹਾਨੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੇ ਜਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਯਾਦ ਦਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਘਟਨਾ ਦੀ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਵੀ ਅਟੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਹ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਫਿਰ ਵੀ, ਦੁਬਿਧਾ ਰੋਕਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਦੁਆਰਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.
PTSD ਚਿਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ
ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਨੀਲੇ ਰੰਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਖਿਲਦੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ (ਕਈ ਵਾਰ ਛੋਟੀਆਂ) ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਤਜਰਬਾ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ, ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ. ਹੇਠਾਂ ਆਮ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਦਾ PTSD ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਸੰਕੇਤ ਵਿਲੱਖਣ ਹਨ.
- ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਓ
"ਮੈਨੂੰ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀਂ."
"ਕੁਝ ਵੀ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵਾਂਗਾ. "
"ਕੋਈ ਵੀ ਮੇਰੇ ਬਾਰੇ ਜਾਂ ਮੈਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਕੀ ਕਰਨ ਦਾ ਬਿੰਦੂ ਹੈ? "
"ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਦੁਬਾਰਾ ਡੂੰਘੀ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਫਸਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. " - ਤੁਹਾਡੀ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
"ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੇਰੀ ਨਸਾਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ."
"ਮੈਂ ਖੁਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਾਂ, ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਾਂ, ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਿਆਰ ਹੈ."
"ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਚਿਪਕਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ."
"ਮੇਰਾ ਮੂਡ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਥੱਲੇ ਜਾਂ ਡਰ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ. "
- ਤੁਹਾਡੇ ਵਤੀਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ
"ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੇਰੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮੈਂ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਨਹੀਂ ਵਰਜਿਆ. "
"ਮੈਂ ਹੁਣ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਸ਼ਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ. "
"ਮੈਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੈਣ ਲਈ."
"ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਘੱਟ ਬੋਲਣ ਵਾਲਾ ਹਾਂ."
ਤੁਹਾਡੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਕੀ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ?
ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ PTSD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਉਹ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕੋਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਚਿਕਿਤਸਕ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨੋ-ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ "ਥੌਚ ਥੈਰੇਪੀ" ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਇਨੋਕੇਸ਼ਨ ਥੈਰੇਪੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ , ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ-ਘਾਇਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ.
ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੁੱਕਊਟ ਤੇ ਹੋ ਸਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੇ.
> ਸਰੋਤ:
> ਅਮਰੀਕੀ ਸਾਈਕਿਆਟਿਕ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ. ਪੋਸਟਟਰਾੱਮੇਟਿਕ ਸਟ੍ਰੇਸ ਡਿਸਆਰਡਰ ਕੀ ਹੈ ?: ਇਲਾਜ.
> ਮਾਰਲੈਟ, ਜੀ.ਏ., ਅਤੇ ਗੋਰਡਨ, ਜੇਆਰ (1985). ਬਿਪਤਾ ਰੋਕਥਾਮ: ਨਸ਼ੇੜੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ . ਨਿਊਯਾਰਕ: ਗਿਲਫੋਰਡ ਪ੍ਰੈਸ.